肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌拉伸训练。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
步骤
自然站立，双手十指交叉相眠关扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出
低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度
呼吸
自然呼吸
动作感觉
全身放松，背部有牵拉感
常见错误
错误：弓总获背幅度不够
解决：加大弓背幅哨距捕度
细节图示
双手十指交叉
上身直立弓背
