饮食减肥
首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取绝食的方法来进行减肥，虽然这样会爆瘦，但是对身体健康的危害不容小觑，尤其是对基数大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一个鸡蛋或者一份凉拌菜，晚上吃水果。
运动减肥
除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于大吉数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天晚饭以后进行最好不过。
一、大基数如何正确运动
1、热身运动是基础
肥胖人士应该如何减肥？大多数人会想到跑步和跳绳，但是对于过胖需要大基数减肥的人来说，他们并不适合这些运动。因为他们突然涉及这类运动，会对身体的关节造成很大损伤，因为他们的体重过重，身体负重太大，容易出现意外。而且肥胖的人心肺功能不是很好，跑步一类的运动有可能会加重其伤害。那就需要大基数减肥的人是在运动之前先做热身运动，激活自己的身体。
2、进行正确的热身运动
既然我们已经了解运动之前需要热身，那接下来我们看一下如何正确进行热身。比如可以快走、慢跑、做一些难度不大的健身操。这些运动如果我们坚持下去，也会对自己的减肥有所帮助。
二、进一步增强减肥难度
1、逐步提升减肥难度
在经过热身运动之后，我们的身体各器官肯定适应了运动的节奏，这时我们需要在热身的基础上提高难度，因为这个时候我们的体重肯定已经下降一些了，采用同样的方法减肥也许不会奏效，所以我们进行下一个更难的挑战。
2、肥胖人群适合的运动
如果在经过简单运动之后体重基数还是很大，那么还是不能做对关节有冲击性的动作，否则也会对骨头有所损伤。那肥胖人群可以进行哪些活动呢？骑单车和游泳是两个相对舒缓的运动，而且减肥效果也很好，可以让我们消耗很多热量，对于大基数减肥的人来说这是两个既对身体好，又适用于减肥的运动。
三、正式开始瘦身
1、 逐渐适应运动强度
在我们进行第二步适应性减肥之后，就可以开始正式减肥了，这时候我们的身体已经适应了运动的强度，可以逐一增加难度。开始我们真正的大基数减肥的最后一步，这时我们的关节也经过热身准备充分，不会有危险发生。
2、适合正式减肥的运动
这时候大家就可以做一些幅度较大的运动，比如跳绳，跳健身操之类的，可以帮我们燃烧大量热量的运动。这些运动可以帮助我们有效地进行减脂，而且还可以帮我们塑形，有非常好的减肥功效。
3、针对局部的训练
对于我们的腹部练习，可以采取仰卧举腿、仰卧起坐、反向卷腹等训练。而对于腿部和臀部的练习，可以采取深蹲、拉伸、高抬腿等方法。最后如果想减轻我们的拜拜臂，手臂的顽固肉是很困难的，可以借助哑铃进行侧平举。
先从饮食开始
首先是合理的分配一日三餐。每餐的分量减少一些，每餐在5分饱左右即可，然后增加每天的用餐次数，就是少食多餐的方法。
每餐尽量吃那些易消化的食物，远离高糖高热高盐的食物，同时戒掉零食与宵夜，最好是晚上8点之后不再进食。
然后是要注意膳食营养的平衡。相比于在吃的量上控制饮食，从吃的内容上规范饮食其实更重要。三高的食物不能碰那是必然的，但是这并不是说不能吃油、不能吃肉。正常的食用油摄入还是有必要的这有助于维持体内脂肪酸的生产，有助于分解脂肪。
像鱼豆肉蛋类的富含蛋白质的食物也要保证每日的量的均衡摄入，这样有助于肌肉的生成，肌肉是有着分解脂肪的作用的。
逐渐增加运动量
管住嘴、迈开腿，减肥秘诀的两大法宝可是一个都不能少的。虽说减肥的比重是三分练七分吃，但是没有了这练，减肥是不稳定的、不健康的，即使减了也容易反弹。
对于运动，可以循序渐进。一开始的运动强度可以比较轻一些，可以采取一些谁都可以做的，像是慢跑、快走，踩单车等有氧运动。
当自己的体质慢慢变好，体重也慢慢降低之后，可以再延长自己的运动时间，根据自己的身体情况采取一些强度较大的运动。
有2点需要注意。第一点就是运动需要有一个计划，不能没有目的、没有针对性的瞎练，更不能三天打鱼、两天晒网，运动贵在坚持。
还有一点就是当自己的体重下降很多之后，就不要总是做有氧运动了，此时的方向应该由单纯的减肥转为增强体质。此时就需要适当的做一些无氧运动，一是防止继续做有氧运动导致没有足够的脂肪用于运动消耗，身体会去消耗肌肉。第二就是为了防止出现肌肉松弛的现象，让形体更健康，好看。
合理控制减肥的速度
减肥有一个误区，那就是减肥速度越快越好，这样看似效果好，但是却是有着极大的隐患。
首先过快的减肥速度，一般是以高强度的运动加过度的节食换来的，这是在牺牲自己的身体健康换体重，是一种危险行为。不仅危害健康，而且一旦节食与运动停止，还非常容易反弹。
第二点就是减肥速度过快，但是身体的各项机能却没有跟上减肥的速度，容易导致基础代谢受损，皮肤松垮，同时伴有极大的反弹风险。
一般来说，一周能够减掉2斤左右的体重，就是比较健康的进度，当然男生因为运动强度大，可能速度会比女生快一些，可能可以达到每周减3到4斤的体重。
