如何做蝴蝶放松式瑜伽动作 时间：2026-06-11 17:54:00 浏览：957次 蕙兰瑜伽里有一个姿势叫蝴蝶放松式，它除了可以预防疝气，还能够舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉。仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。 标签：瑜伽,蝴蝶,放松
