战士三式可以使腿部肌肉更匀称、强健，同时缓解大小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉的弹性，同时可以提升身体平衡性。
山式进入，双手扶髋，右脚往后撤一小步，脚尖点地;
吸气，双手臂向上伸直，3指交扣，食指指向正上方，
呼气，双臂向下，右腿向上抬离地面，脚趾回勾，眼睛看向地面，均匀的呼吸，上方右脚踝用力向上蹬送，髋部保持平行，双手有力向前伸展拉伸脊椎，大腿肌肉向上收紧稳定身体，左脚内侧压实地面，保持身体的平衡，在此保持5-10个呼吸；
吸气，双手拉动身体向上回正，右脚落回到地面，
呼气，双手扶髋回到站立，进行反侧练习；
