船式，顾名思义，是像船一样的形状，身体做成船的形状像可以在水上来回摆动一样，重心位置是在我们的臀部，这一体式是比较安全的，有腰间盘突出的人也可以练习，功效在于可以减腹部和大腿脂肪，改善肠胃胀气。
山式坐姿做好，呼吸1-2次
呼气，将身体稍微向后倾斜，并把双手往后撑
把双腿抬离地面
以臀部为支撑点平衡好整个身体，保持头，上身以及双腿笔直
双手抬离地面并且前伸，与地面保持平行，双手掌相对，肩膀和双掌应该在一条直线上
保持姿势30-60秒，正常呼吸
吸气，双手后移撑地，笔直地放下双腿，收回双手放于臀部两侧，回到最初的山式坐姿
