作为一个营养师，我不仅研究益生菌，自己也在吃益生菌，并且是每天一条，从未间断。今天看到这个话题，正好“专业对口”可以来回答一下，也希望我的分享对大家有所帮助。
当然这次除了给大家科普益生菌，我也会给大家推荐一款我自己吃了就没换过的益生菌——然益多全菌种益生菌，33种最全菌种益生菌，每盒含活菌7500亿CFU，并且添加7种益生元！简直就是市面上的益生菌天花板，我自己包括家人都在吃，感觉以前脆弱不堪的肠胃真的改善了好多，现在随便吃吃喝喝都没问题！
临近假期，各种大鱼大肉又要吃起来了，大家也可以多备几盒在家里，每天一袋能给肠道减轻不少负担。
接下来正文开始，希望这篇文章能给大家说懂什么是益生菌？益生菌的作用是什么？那些人需要补充益生菌以及如何行之有效的补充益生菌.....篇幅可能较长，大家也可以先马后看
什么是肠道菌群：肠道菌群就是人体肠道内正常的微生物，研究表明人体肠道内寄生着约10万亿个细菌（李福利，《肠道微生物与人体的奇妙关系》，《高科技与产业化》2019年05期），可以合成人体一些必须的维生素，也可以合成一些非必需氨基酸，能影响体重和消化能力和体抗力。
菌群分类：人体肠道内的菌群，大概可以分为这三类：有益菌、有害菌和中性菌。
那么通过咱们肠道内的菌群分类，就可以得知，要想保护咱们的肠道系统，有益菌占上风很关键，这就引出了咱今天的重点——补充益生菌。
益生菌的三大核心特征之一就是「有益健康功能」，当肠道内的益生菌数量足够多，形成优势菌群时，对我们自然是有利的。
而补充益生菌的作用就是为了和肠道内的有害菌争抢资源，让有益菌占上风，从而刺激肠道抵抗力，生产重要物资。而益生菌最主要的作用就是保护肠道健康。具体来看，益生菌能做的事情还真不少：
1、益生菌能改善粑粑困难：益生菌能够平衡肠道内的菌群，从而促进肠道的蠕动，我身边好多粑粑困难户现在都已经很规律了，终于不用在厕所面目狰狞地使劲了，嘴巴也没有熏人的臭味了。2、益生菌可以改善肠道功能：因为益生菌能够刺激肠道机能，于是也间接地起到改善肠道功能，以及增强抵抗力的作用。像我自己就是，现在明显感觉肠胃变好了很多，再也不用面对在外面随时想拉肚子的尴尬了。
3、益生菌可以帮助消化吸收营养物质：许多类型的益生菌株都是可以产生消化酶的，这些酶，是能够帮助人体消化所摄入的食品，以及吸收食品中的营养成分的。我身边也有好多朋友在吃过益生菌后胃口也变好了，食欲都提升了。4、益生菌能够产生重要的营养物质：益生菌能产生维生素，如尼克酸、泛酸、维生素B1、维生素B2等，这些都是对人体有益的营养物质。如果不了解益生菌的朋友，真不知道它的用处这么多！现在我周围的朋友不论是肠胃不舒服还是粑粑有困难抑或是单纯想养护肠胃的，在我的推荐下也开始尝试益生菌了，而且都是一水儿的好评反馈！
那到底哪些人需要补充益生菌呢？可以看看下面的总结：
严格来讲，益生菌不是药，也就是说并不是只有“病”了的人才能吃益生菌，如果大家平时生活中因为工作、生活方式等各种原因，造成了肠胃的不舒服，都是可以试试益生菌的。那么具体那些人需要补充益生菌呢？大家可以看看下面的分类：
1、成年人
年龄增大肠胃功能开始减退，吃多一点就会肠胃不舒服的，依然需要坚持补充益生菌
虽然补充益生菌比较迫切，但益生菌却不是随便买买吃了就行，如何挑选也是有要求的，如果选到劣质益生菌，反而对咱身体没有任何好处。那具体怎么挑选，我给大家总结了下面这几点：
1、菌株有编号编号就相当于菌株的身份证，是识别菌株的非常重要的一个因素。中国食品科学技术学会发布的《食品用益生菌通则》里就有着这样的明确规定：食用益生菌和含益生菌食品均应标示菌种的中文名称和菌株号。（T/CIFST 009—2022《食品用益生菌通则》）
只有有编号的益生菌才能代表它是经过了大量的临床试验，安全性和功效性都得到了验证，吃进肚子里也是真正有效果的。现在也有很多益生菌用的是没变好的菌株，大家直接看配料表就能看到，遇到这种千万别买，对身体是没有任何益处的。2、菌种类型越丰富越好前面已经讲到了，人肠道内的菌群是十分复杂且丰富的，且由于不同益生菌之间差别较大，即使是同种益生菌的不同菌株间都存在着差别，因此功效肯定也各不相同。（中国食品科学技术学会益生菌分会. 益生菌的科学共识(2020年版)[J]. 中国食品学报, 20(5):5.）早在2018年，就有学者在Science发表文章，呼吁保护人类微生物群多样性。（Bello MGD, Knight R, Gilbert JA, Blaser MJ. Preserving microbial diversity. Science. 2018;362(6410):33-34.）
例如，婴儿双歧杆菌、乳双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）对改善粑粑困难很有帮助（Harris, Lucinda & Baffy, Noemi. (2017). Modulation of the gut microbiota : a focus on treatments for irritable bowel syndrime. Postgraduate Medicine. 129. 10.1080/00325481.2017.1383819.）；布拉氏酵母菌对拉肚子很有帮助（王焕娜，姚论红. (2018).布拉氏酵母菌治疗小儿急性腹泻的临床效果分析. 河南医学研究, v.27(09), 114-115.）等等，益生菌对于改善不同问题有着不同的效果，所以咱们在补充益生菌的时候，尽量要选择菌种种类丰富的。
呼吁保护人类微生物群多样性3、活菌数量越多越好再一个，要想吃进肚子里的益生菌都能好好发挥效果，活菌数量也是非常重要的。而想要保持益生菌的活性，一般来说都是通过“技术”实现的，因为别忘了它们还要经过咱们胃肠道酸性环境的重重考验。
通常情况下，一般会采取例如添加保护性化合物、包埋到保护性结构中，或者通过冷冻干燥、液氮滴冻技术来保持益生菌的活性。（王秋菊, 崔一喆. 微生态制剂技术与应用[M]. 北京: 化学工业出版社, 2018.）4、益生元越多越好为了咱们身体的好处，看成分表的时候一定要选择「0添加」，即0糖、0香精、0色素、0防腐剂。这些乱七八糟的添加剂反而会给咱们的肠道带来负担。
但是，有一种添加剂是必须要有的，那就是益生元。简单来讲，益生元就是益生菌的食物，对于提升益生菌的活力有着很明显的作用，添加的益生元越多，益生菌活力越高，对肠道的养护作用也就越好。
五、自用推荐——然益多全菌种益生菌前面提到我本人是非常信赖益生菌的，尤其在了解了益生菌的好处之后每日都在吃，到现在肠胃几乎没有过不舒服。如果有想直接抄作业的朋友，可以试试我一直在吃的然益多全菌种益生菌，完美符合上述我列出的挑选标准，是品质非常过关的一款益生菌：
首先我们说要尽可能选择菌种丰富的，然益多这款益生菌是我见过添加菌种最多的益生菌了！足足有33种！涵盖了《可用于食用菌种名单》上的全部菌种！能够全方面覆盖身体所需要的益生菌群，而且每盒还含有7500亿CFU，通过挤占有害菌的生存空间，从而平衡肠道菌群！
成分图再一个，看它的配料表也是十分干净，只有益生元和益生菌，没有任何其他添加。而且可以看到它是把每个菌株的编号了标注了出来的，大家甚至可以去查阅这些菌株的具体用处，是非常精准的！而且不仅菌种多，关键它还有效！依靠英国剑桥生物的研发技术，通过纳米晶球包埋+深冷液氮滴冻技术，将益生菌在人体内的存活率提升到98%以上！真正的远超国标和其他普通益生菌产品！我是几乎雷打不动的每天一包，独立包装也很好携带，味道有股淡淡的清甜味儿，非常好入口～
而且我觉得益生菌这东西就得坚持吃，坚持吃下去就会看到改变。像我就是因为小时候肠胃就比较弱，后来饮食不健康不规律更是加重了肠胃负担，真的就是吃然益多这款益生菌改善了很多，这也是为啥我一直在吃，生怕又回到以前那种吃一点就拉的状态。现在和朋友聚餐经常冰的、辣的一起来，我是想吃啥就吃啥，再也不用担心突然会想去厕所了！肆无忌惮的感觉真的贼爽！
包括我身边的朋友，我也是推荐的这款益生菌。尤为明显的变化就是粑粑规律了，上厕所变轻松了！就连他们自己也觉得整个体态都轻盈了许多！不像以前那样感觉很疲惫很笨拙，甚至嘴巴里的臭味都减少了。在我心里，这款益生菌真的属于天花板级别，身边人包括我自己吃过都说好！反正大家要是纠结怎么选益生菌的话，直接抄我这份作业是完全OK的：最后，码字不易，如果觉得这篇回答有帮助的话，记得点赞收藏！或者有关于益生菌的其他疑问，也欢迎评论区留言，我空了会回复的~
