2019年全球范围内运动科学研究人员发表了许多重要的研究。分量最重的研究其实十个手指都能数清，这些研究提供了一些新的方向，可为健身服务人员指导客户健身提供重要参考，尤其是针对那些加速衰老的目标人群。
几乎所有人都有这样的感受：随着年龄的增长，特别是35岁后，记忆力开始迅速衰退（如今还有20多岁就出现这种症状的）。很多人因此感概自己是不是真的老了。记忆力当然有与年龄直接相关的一面，但我们不能坐以待毙，应该采取积极的手段去减缓甚至逆转这种情况的发生。
01 有氧运动可帮助改善老年人的记忆力2019年，在《应用生理学，营养与代谢杂志》上发表的一项研究中，麦克马斯特大学的一个团队发现，参加高强度间歇训练（HIIT）锻炼的老年人的短期记忆力提高了30％，而参加中等强度锻炼中并没有得到相同的结果。该研究组被试包括60至88岁的老年人，他们每周锻炼3次，持续12周。
“从运动中获得大脑的好处永远不会太晚，但是如果您起步较晚并且想要快速看到结果，我们的研究表明您可能需要增加运动强度，” Jennifer Heisz博士表示。他是麦克马斯特大学运动学系副教授，该研究的主要作者。
上图中，黑色HIIT运动模式的老年，衰老过程明显降低，甚至得到逆转，而黄色对照组人群，记忆力明显降低。
02 带给我们哪些启示？其一，面对事实，随着年龄渐长，记忆力衰退是一种正常的生理现象，而且随着生活压力，工作模式的变化，人类的记忆力衰退似乎有提早的情况。其二，积极运动，按照研究中推荐的运动模式，通过积极有效的锻炼，尤其是高强度间歇性有氧锻炼模式，能很好的减缓衰老的进程。其三，修炼定力，每天从你睁开眼到晚上合上双眼，你看了数不清的网页，逛了各种形式的APP，点了很多莫名其妙的链接，看文字看视频看图片，爆棚的杂乱信息充斥着整个大脑，无妨建立有效的链接记忆，那只能加速衰退。
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