00 一次落枕经历
嘿，现在的你是不是歪着脑袋逛看个文章呢？
相信，看这篇文章的你，肯定和我一样，不止一次的落枕。还记得有一次落枕经历，歪着脖子来回转悠，让别人嘲笑了好久。僵硬不敢转，动弹不得，低头仰头都特别就痛。
还有一次落枕，是拍毕业证书照的那天（注意毕业照要放到毕业证书上的），拍照时候，本体感觉告诉我脖子没问题是笔直的，可结果。一个月后拿到毕业证书一看，脖子尽然还是有些歪，而且明显能看出来面部小肌肉群在使劲儿往正拉脖子。你有没有类似的经历呢？可以顺便分享到文章，让大家乐呵乐呵……
01落枕，尤其是反复落枕，背后的原因是什么呢
「落枕」是民间的说法，官方说法叫做「颈肩部肌筋膜炎」，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。导致落枕的原因是什么？
【不良姿势】平日长时间面对电脑或者低头玩手机，导致颈部肌肉过度疲劳。
【有颈椎病】本身有颈椎病，颈椎生理弯曲度变直。
【睡觉折腾】睡觉时姿势不佳，比如平卧时枕头过高；侧卧时枕头过高或过低，俯卧睡觉并将头偏向一边，醉酒后以各种奇怪的姿势睡了一晚等。这些不良姿势常常导致颈部的肌肉向一侧过度牵拉，从而出现肌肉痉挛疼痛，肌筋膜炎。
【受风受凉】受凉。比如夏天空调直吹或者寒冷天气窗户没关好等。
【运动过猛】头部猛然回头，回头看小姐姐，落枕几率很大。
【肩颈劳损】肩颈的肌肉僵硬疲劳是发生落枕的主要原因。
02 哪些症状证明你落枕了？
【特别疼痛】颈肩部剧烈疼痛，如颈部后方疼痛感加深
【活动受限】活动受限，自己颈部活动受到限制，根本没有自由旋转的可能，更为严重的情况甚至仰头或者偏头都是非常困难的
【小微动作】有时候，甚至咳嗽眼睛动都会引起疼痛
【肿胀胀热】局部有肿胀感，严重的感觉颈部发热发胀
【手臂酸麻】如果伴有颈椎小关节错位的还会出现上肢麻痛
【大脑不适】头晕头疼等症状。
03急性处理
【穴位理论】拨动三里穴、按压列缺穴。主要以解痉镇痛、舒筋活络、活血化瘀为主。
【热敷奇效】热敷的方法可能受到奇效。用毛巾用很热的水烫一遍，然后折成条放到落枕的地方，反复热敷了5次，大概半小时左右，基本好了90%很管用。（24小时之后）
【拉伸肌群】胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌和肩胛提肌进行适当拉伸。
【手法按揉】手法对落枕进行治疗也是相当不错的选择。尤其是出现了小关节错位，应用手法在放松肌肉后进行整复，往往伴随“咔”的一声轻响，可以做到手到病除。（专业指导下进行）
【艾灸处理】活动到某一个姿势时颈部剧痛，找到那个剧痛的点进行艾灸，时长20分钟。
【民间方案】用擀面杖烤热了擀脖子。 我小时候落枕，我妈让我坐小板凳上然后拿出擀面杖擀了几下，好像还说了一些默念的话，然后立刻马上不疼了，特别神奇。甚至有人推荐用筷子效果更好。（专业指导下进行）
【药物麻痹】如果疼到怀疑人生而又没有好的医疗资源可以辅助一步到位，可以适量服用布洛芬这样的止痛药或者用扶他林在痛处涂抹轻揉促进药物吸收镇痛。
【重睡一次】个别人有类似的经验，发现落枕后，保证颈部暖和再睡一次就没有落枕症状了。（个案经验，仅供参考）
04功能训练
经常有朋友问：为什么自己一时间就落枕或者颈肩部不适一次。为什么在手法处理后，还会出现疼痛反复发作呢？这正是我们一直宣导的理念
“有治疗，必有功能康复！颈椎以及与颈部相关组织，如肌肉筋膜等的薄弱或过度紧张、不稳定、协调性运转效率不强，是颈部反复落枕的罪魁祸首，所以要加强肌肉锻炼（保证颈椎的稳定，防止颈肩部的肌肉劳损）。
【弹力带抗阻力】经典的动作是弹力带抗阻训练
【瑜伽球控阻力】同上
【颈部肌群牵拉】
【每天活动颈部】低头仰头、左右摆头、伸缩颈部、旋转颈部、摇摆下颚
【自然颈部活动】很多运动中，包含了对颈部有保养和加强作用的动作。比如参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。这些练习对保护好颈椎，强化颈背部的肌肉都非常有效。
05生活工作调整【努力提高「睡姿」水平】对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头（软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用）。仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
【努力提高「工姿」水平】工作姿势，也相当重要。长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。
06反复落枕落枕最麻烦的是，反复落枕。反复落枕，其实身体是在用行动告诉你，【你现在的颈椎处于不稳定状态】不稳定状态，就是指颈椎周围肌肉张力的失衡、关节囊韧性的失衡或韧带韧性的失衡导致脊椎椎骨间小关节易发生相互移动的现象。颈椎椎骨周围附着了很多肌肉和韧带，这些软组织的相互平衡共同保证了颈椎的稳定性。其实在正常情况下，颈椎周围的这些软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。出现因姿势或枕头高低造成的颈椎一侧肌肉痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况，说明在落枕前，这些组织已经有存在异常改变。简单来说就是，在落枕发生前，颈椎已经处于一个不稳定状态了。
进一步强化颈椎健康，预防再次落枕，会进一步更新，敬请期待……
