我大概给你说一下我的戒烟过程吧！
我相信很多戒烟的朋友都深有体会，第一天是真的难熬，特别是过了大概5个小时左右，对尼古丁的渴望程度到了第一个顶峰。就感觉一直集中不了注意力，这时候闻着烟味特别的香，巴不得深深吸两口二手烟，胸口开始发闷，心里开始猫挠痒一样，但还算能挺过去！
尼古丁戒断症状达到第二个顶峰，心里面特别慌，胸口像压了一块大石头一样，感觉很难受，特别想吸两口烟，嘴里感觉在冒口水，看到电视上吸烟的镜头心里特别难受，随时随地都在东张西望，特别希望能看到一支掉落在地上的烟。
多数“烟民”在这个阶段“阵亡”，因为经过24小时的戒烟，身体对尼古丁的需求已经达到顶峰，再加上早上起床“习惯性”的吸烟需求，这个时候是最想吸烟的时候，特别是再上个厕所，这个时候是最难受的时候。
基本上每天惦记的都是吸烟和不吸烟，一直在和尼古丁对抗，特别是工作的时候，稍微不注意就开小差想烟去了。前三天最难受的就是早上起床和上厕所，早上起来因为消化系统的工作原理，都要上厕所，这个时候是最难受的。整天都是犯困，注意力不集中！！
大概会在后面几天又会有一个烟瘾来袭的高峰值，就是我会怀念第一次学习吸烟的那种感受“醉烟，”脑海里一直在回想“醉烟”的那种滋味，特别想去回顾一下那种感觉。
一个月左右，之前的阶段症状都会减轻很多，口臭已经没有了，早上刷牙也不会干呕恶心，呼吸也变得舒服很多，不再像吸烟的时候胸口闷闷的，感觉连空气都是清新的。随之而来的是会出现咳黑痰，这是肺里残留的烟焦油排出的现象，是好事，等黑痰咳完基本上生理烟瘾就大功告成了。这时候已经习惯了没有烟的生活，早上起床没有烟也能上厕所，吃完饭再也不会想抽烟，而且对烟味很反感，闻着烟味很想吐。
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我记得戒烟以后最先感受到的变化就是胃口变好了，这也是大多数戒烟者最开始经历的“不一样”。其实香烟燃烧以后产生的烟雾里有很多有害物质，烟雾中的有害物质对味蕾产生极大的刺激，会损伤味觉神经。
我记得我不止一次抽烟抽到舌头麻木，还有舌苔也是很厚，当然舌苔厚的原因有可能不完全是因为吸烟。但我印象最深的是，在我还在抽烟的时期，就是传说中的“重口味”。饮食上偏好多盐多油多味精，实际上是因为我吃不出食物的香味，只有通过加大调料的用来才能刺激自己的味蕾。
戒烟后几天立马就会感觉到胃口变好，吃东西很香，饿得很快。这是味觉恢复的信号，也从另一方面说明戒烟的决定是正确的，未来味觉只会越变越好，但也要注意避免暴饮暴食，以免体重暴增。
味觉变好以后，随之而来的是嗅觉的恢复，这时候特别对香烟的味道异常的敏感，在街对面有人吸烟，自己都能很快捕捉到，这个时候对于烟味还停留在觉得很“香”的阶段。
仅以我个人为例，在嗅觉恢复，也就是我闻着二手烟觉得非常香的阶段，鼻腔里会伴有少许血丝，但一段时间过后就会恢复正常。在这期间，常常深呼吸，特别是二手烟环境里，对食物的香味也比以前分辨得更清晰。
由于长时间吸烟，就算戒烟以后鼻腔里还是会有浓浓的烟味，用鼻子呼气时就会伴随着特有的味道。自己很难发现，不吸烟的人很容易能闻到，每天早上鼻子里的异物感也会很强烈。
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作者：戒了烟的贵阳人
