2025.8.27更新：
许久没更新回答，有一些新的理解来和各位报告下。都五年过去了，时间过的真是快啊。先上图，最大的变化可能是小腿变粗了吧，但是力量性啥的确实比以前好。
目前对于自己的腿型觉得还是比较可以接受自我和解的，要说绝对的笔直，那肯定是没有的。但是要说有多么多么弯，似乎也没有。几年前的我，觉得当时影响自己腿型的主要原因是腿部的扭转造成了XO型腿，同时髂前上棘的高度有落差，应该是骨盆的旋转造成的。现在的我，已经认识到腿骨的扭转以及髂前上棘的高度落差只是个结果，真正的原因还是下脚力线的偏移，即髋膝踝的不共轴，以及骨盆的紊乱。
由于髂前上棘高度差太多（相比后侧而言，自己摸两侧腰窝基本等高或者差别不大），对坐卧行走产生了一定的干扰。例如：坐的时候，重心主要在右侧；站的时候，左侧髂前上棘处受力比较大，因为骨盆明显倾斜；走的时候，左腿和骨盆的链接相比右侧，要小的多，似乎总是游离在骨盆之外；躺的时候，重心明显在右边身体，没有均衡分布在身体两侧。因此，这几年的思路主要在摸索影响髂前上棘高度的因素有哪些。正经系统的康复训练那是没有的，就是放松心态想起来了试一试动一动，然后就在这个过程中，髂前上棘的高度差有所好转，对比几年前三四厘米小了很多，现在预计在两厘米左右，腿型也在这个过程中好了很多。
主要说一下我的思路：
张博士-体态康复 - 知乎
链接如上，直接搜索就能找到有关骨盆侧倾的知识，例如腰方肌和臀侧（忘了具体是啥，好像是臀中肌）。相信如果是真的骨盆侧倾（就是骨盆的整体侧倾）肯定是有效果的，但是对我来说作用不大，当时还不明白为什么。
2. 接着瞄准的原因是骶髂关节的紊乱，还是对着张博士的视频进行了训练（直接搜索即可），这次是有效果的，髂前上棘的高度差有所好转。练习了一段时间，这个高度差降低到一定程度之后，就没有动静了。所以我推断，造成我髂前上棘高度差的原因有多个，骶髂关节只是其中的一部分。
然后就开始寻找其他的原因，这中间也经历了思索左右两侧骨盆到底哪侧旋前哪侧旋后的迷茫，也在盲人按摩的地方试过几次正骨，效果不能说没有，但是都是正骨之后走两步就恢复到原来的状态了。
3. 那时已经养成了在B站上看康复视频的习惯，刚开始也不太确定谁说的对谁说的不对，总之和长短腿或者骨盆相关的视频都会尝试一下。这中间也无意中纠正了一些小小问题。试过这些视频之后，就发现，整体骨盆的旋转偏移应该还好基本没有了（几年前是整体向右旋的）（特别可以让我确定，不是骨盆整体问题的根据是，之前拍过一次片子，片子上显示，左侧髂前上棘到左侧股骨大转子的距离，和右侧髂前上棘到右侧股骨大转子的距离，这俩距离不等长；同时躺着的时候，肚脐分别到左侧髂前上棘和右侧髂前上棘的距离也是不等长的，理论上来说对称的时候应该这俩相等吧），现在的重点在于左右腿两侧的不对称。接着无意中又发现了一个宝藏UP主：
运动康复胡老师的个人空间-运动康复胡老师个人主页-哔哩哔哩视频
主要比较符合我的视频我先列举一些：
首先发现了自己的股骨大转子两侧有不一样的卡顿，卡在了不一样的位置上：
重心偏移是如何影响髋关节活动度和足底受力，最终影响整个身体的力线_哔哩哔哩_bilibili
髋关节功能异常矫正方法—左右髋不同错位矫正_哔哩哔哩_bilibili
回归中线，下肢支撑不平衡，力线矫正，值得反复研究练习_哔哩哔哩_bilibili
这个时候比较难的是怎么感受到左右两侧大腿和骨盆的不对称。经过这么多年的练习、感受、揣摩，个人对于自己的感觉还是可以比较精准把握的。两侧分别单腿站立的时候，稍微站久一点，就可以明显感受到右侧骨盆的支撑点位于身体偏右后侧，而左侧骨盆的支撑点位于身体的左前侧（所以这也可能是之前走路左腿老是“游离”在骨盆之外的原因吧）。
同时也看到了这俩视频：
髋撞别和腿死磕，引导关节滑动，改善关节挤压_哔哩哔哩_bilibili
髋撞必练，内收肌的功能是决定骨盆稳定的核心肌群_哔哩哔哩_bilibili
这个和我就非常符合了，左侧内收肌有问题所以导致两侧感觉不对称。
之前看各种视频的时候倒是也检查出来自己左右两侧髋内旋功能不对称，但是当时没有把这个当成很重要的事儿，满心满眼都是解决高度差的问题，根本意识不到“旋转”和“高度”会有什么联系。
可以确定和内收肌有关还有一个现象：我左侧屈髋是受限的，平躺状态下，左膝向左侧胸前移动（大小腿呈90度）时是卡住的；包括弓箭步时，左腿在前骨盆是根本降不下去的，深蹲也是左侧骨盆高。但是如果我左腿是以膝盖内扣的方式活动，我左侧屈髋就可以不受限了，既可以向胸口移动，也可以在下蹲时保持骨盆两侧等高。昨天尝试了下：先左膝向内以内旋方式下蹲，蹲下之后按照胡老师某个视频，保持蹲姿然后左腿外旋打开，发现卡顿还是有但是没那么严重了；自己尝试保持张力站起的时候，真是有生以来第一次观察到，在快要接近直立的时候，骨盆两侧基本等高，只有接近站起来的时候才收不住回到了一高一低的状态。
所以当时就发现，稳了！就是这个左侧内收肌的原因。
包括踝背屈（就是勾脚尖），平常也是左脚勾脚幅度没有右脚大。现在坐着的时候，左脚勾脚幅度不大，但是左髋先内旋再勾脚尖，左脚就不会有卡顿的感觉了，活动幅度也上去了。
说了这么多，总结几条：
1.目光不要只集中在腿上，更应该关注的是脚踝的受力和骨盆的问题，因为脚踝的关节和髋关节都是很灵活的关节（可以画圈、三个平面），而膝盖关节是不那么灵活的、以屈伸为主（一个平面）。因此如果膝盖有问题，必然是脚踝和髋出现了问题，才带动了膝盖的问题。
2.对于自己本体的感觉，越敏锐越好，越可以观察到自己两侧的不对称、重心的偏移、活动度的不一致等等。而这种敏锐是需要在日久天长的生活中感受到的，不能着急。
3.解决了骨盆和脚的问题，腿型自然好，脊柱问题也能很大缓解。现在我也没办法确定我的脊柱还侧不侧弯、幅度如何，但是两侧肌肉和方向的对称，相比几年前好了很多。至于上半身的扭转和代偿，等到解决了髂前上棘的问题再去琢磨吧。
4.保证自己下肢共轴很重要，无论什么时候，膝盖不要内扣和外扣，脚踝不要过于旋内或旋外，膝盖要始终朝向自己脚趾的二三趾方向——包括蹲坑。蹲坑时不可避免膝盖向内，但是此时脚部的重心就移向了内侧，而不是外侧还在着地，那就脚部向内翻了。就似乎膝盖和脚尖是一个整体始终保持一个朝向。
目前我准备勤快练习的是：
1.左髋的内旋训练，同时不断用坐卧行走检验左髋内旋能力的恢复。由于站姿时，我的左右膝不等高，感觉也像内旋的问题，因此同步观察左右膝的恢复。
2.同时去练习各个关节的功能性训练，保证力度从脚底可经核心传递到上半身，保持身体健康。继续推荐一个宝藏UP主：
【功能性训练系列④】练完了等于换了个髋关节！蹲拉弹跳暴涨！20个技能包！_哔哩哔哩_bilibili
照着他这个系列练习就完事儿了。
毕竟现在年龄也长了好几岁，好看与否对我来说只是其次，更重要的是关节的灵活与稳定，身体的机能和睡眠的质量，躯干四肢的力量可以做到指哪儿打哪儿。
3.目前还在健身，由于下肢影响巨大，所以把下肢健身停了；上肢高位下拉、推肩推胸等准备继续，因为上肢力量实在太差了，推个二十斤累的要死，跪姿俯卧撑一个都做不起来。
以上就是我的一些思路，希望下次再更新的时候我已经解决了两侧髂前上棘不一致和站姿膝盖不等高的问题吧~
2020.9.8更新：
先上图
这是我现在的腿型，我已经满足了。
因为下一步的制约因素已经是我的脊柱侧弯和骨盆问题了。
建议所有同学量一下两个数据，自己的髂后上棘和髂前上棘，看看差距多少，判定骨盆前倾还是后倾，侧倾多少等等。
从左右方向来看，我的骨盆右倾，右侧臀中肌应该缩短。
从前后方向来看，我的两侧髂前后棘差距估计在一个厘米左右，两侧髂前上棘差距估计在三四个厘米左右。假设骨盆是一个圆台状，这个圆台的截面是梯形，可以推测这个梯形的一角下降的很厉害，因此骨盆发生翻转。
同时需要注意，由于骨盆不是一块完整的骨头，有骶髂关节之类的连接，因此可以初步推断，我右侧髂骨前倾，左侧未知，可能正常也可能后倾。
由于脊柱侧弯，骨盆左高右低，因此承重的顺序也是从左到右依次增强，左脚内侧受力更重，右脚外侧受力更重。
左侧骨盆旋前，左侧内收肌紧张，左侧臀中肌无力，右侧相反。
鉴于手机答题就不上图了。近期的最重要认识就是右侧髂骨前倾严重，右腿站姿较短，所以推断，右侧大腿与耻骨联合连接的各种肌肉紧张。
重要提醒：
1.多多联系个人日常习惯进行分析。
2.体态问题说严重也严重，说不严重也不严重，最重要的是放平心态。
3.推荐运动解剖app，苹果88元，安卓未知。有各个关节的运动模型，动态，可以很好帮助理解肌肉与关节。
4.欢迎询问我各种体态问题，我乐意帮助和我一样曾经迷茫的朋友。但是请注意，这是学术问题，请带着自己的理解来找我，不要就一个光秃秃的问题扔给我，我不是专业的。就当理工科的职业病吧。。。
希望下次来更新的时候我已经对脊柱侧弯有了自己的新理解。
欢迎各位批评指正。最后提醒，我不是专业的，一切基于本人理解，误尽信，尽信不如不信。
2020.2.4更新：
诈尸一波
昨天在知乎的推送上无意发现一个宝藏账号，有疑问的同学可以去他的专栏和问答里翻翻。
这篇文章我也很喜欢，我觉得讲得比较全很多问题可以投射在自己身上：
张博士-体态康复：【体态矫正】关于长短腿的类型、检测方法与矫正训练
以前我一直琢磨不明白的部分问题也在他的专栏里找到答案，直接在他的专栏搜索“骶髂关节”即可。
本人的近况就是工作较忙+看开了，偶尔看看+偶尔练练，没有更进一步的好转也没有更进一步的恶化，顺其自然吧。
最后再提醒下：保证自己的独立思考能力，很多案例不具有普适性，多多结合自己的实际情况分析。尽信人不如无人，那么多学术期刊也不能全信。
2017.5.3更新：以前的答案稍微整好看点~再添加点新内容~
提前申明：
以下内容皆为本人阅读其他材料结合自己实际情况推断出的结论，纯属个人想法，科学性有效性请自行判断。
以下内容皆为本人阅读其他材料结合自己实际情况推断出的结论，纯属个人想法，科学性有效性请自行判断。
以下内容皆为本人阅读其他材料结合自己实际情况推断出的结论，纯属个人想法，科学性有效性请自行判断。
首先，个人觉得
绝对不要绑腿！绝对不要绑腿！绝对不要绑腿！
因为我以前在贴吧里看到过，大意是：无论是X还是O，腿型不正都是因为骨骼扭转引起的（比如我也是XO，双脚并拢向前的时候膝盖指向内侧并不能和脚尖同向），而绑腿只是单纯的让扭转的两条腿靠拢，并没有改正不当的扭转。想想吧，万一绑到最后你的两条腿以错误的扭转方式靠在了一起。。。
其次，建议关注高科老师的微信，他有一篇专门讲XO型腿的文章，照着那个练，我觉得很有效，至少我没有弯的那么厉害了。
随着看的相关文章越多认识也有了新的变化，其实腿型不正往往不单纯是腿的问题，应该是整个骨骼其他地方也出现了问题。比如我自检出来的就有骨盆侧倾长短腿，高低肩，脊柱侧倾（越写越感觉自己杯具，先去哭一会儿）。骨骼肌肉是一个完整的整体，不改正根本错误的发力方式及习惯（跑，走，站等）腿型也好不了。例如以前我只是拉伸左腿后侧，现在意识到了开始同时拉伸左腿后侧及右背。另外我也在学正确的走姿，至少走路时不单纯靠腿发力了。亲一定要有信心，我的右腿基本直了，就是左腿因为骨盆原因比右腿略弯一点。像我这么严重的初中跑快点自己左脚把右脚跘倒的人都改过来了，你还担心神马。话说当时我朋友说看我冲刺一百米好担心我自己又把自己勾倒的说。。。总之有关体态问题多去看高科老师的微信，看不懂就自己各种查阅各种看，总会看出来新收获，看着看着学着学着你就知道怎么练了。一定要改正不当的生活习惯！！一定要改正不当的生活习惯！！一定要改正不当的生活习惯！！貌似现在都流行重要的事情说三遍~
最后，个人当初看贴吧看到一个方法：双脚并拢，略微屈膝，使踝关节和膝关节都能靠拢，在膝关节之间夹张纸（觉得太薄就换本书），然后缓慢站起保证纸不掉下，感觉膝关节的扭转。这个方法是我在O型吧里看到的，因为以前不懂自己是XO型一直以为是O型，但是我觉得用于XO型应当是无误的，反正原理都是髋关节膝关节错误的旋转，我们只要反着错误的方向转回去就是了。从这儿自己又引申出来一个方法：平常站立的时候比如等电梯啊什么的，站着扭关节，比如我的膝关节内旋，我会保证双脚踩地稳定髋不移动单纯使膝关节外旋。此方法纯属本人脑洞大开，本人觉得有效题主慎重考虑，如有不当不要找我~ 关于这点补充几句：该方法理论上有效，但是实际上见效很慢，因为对肌肉的拉伸力度太小了点，还不是很好操作，还不如拉伸过度缩短的肌肉有效呢~以上~
2017.4.8更新：几个重要点说明：1. 有关走路姿势我的认知并不全面。请大家移步高科老师相关回答及微博“海龟的妹妹2.0”。2. 如果有条件请一定寻找专业人士评估及帮助矫正。3. 个人感觉，如果没条件寻找专业人士，自己想尝试改善，首先一定要积累学习相关知识，其次多观察自己身体多反思自己生活习惯。
以下结合本人实例对2 3说明进行详细解释。
我的腿型经过一定改善之后就再也没有进步了。自己在镜子中观察，左右腿并不对称，左小腿相比之下更打弯，而且左脚踝外翻更严重，更重要的是左髖明显高于右髖。就像这样。
毫无疑问这是和我脊柱侧弯有关系的，因为我从小睡觉喜欢仰躺着睡成一个弧形，因此腰椎那儿明显侧弯，右背高于左背。那么问题来了，我在寻找脊柱侧弯等资料的时候发现，我的情况怎么和一般回答不一样＝ ＝like this
人都是髖高的那一边肩膀低，我是髖高的那一边肩膀高，这我找谁说理去。。。。
此外一个很重要的认识。腿型不对必然其他方面体态也有问题，这个基本是没跑的。可是我以为的脊柱侧弯就一定仅仅是“侧弯”吗？人是三维立体的，身体也是可以在三个平面上运动的。我自己的脊柱侧弯，不仅仅是脊柱单纯向一边“侧弯”，同时还伴随着脊柱的扭转。上图~
正常俯视自己的髂前上棘和脚尖应该基本平行吧，我的左侧髂前上棘明显靠前。这说明神马~说明我的脊柱不仅“侧弯”，还伴随着一定程度的向右“扭转”，而且这仅仅是部分脊柱，因为下半段向右扭转了，如果上半段没有一个反方向的代偿扭转我是不信的（前不久去骨科医院拍了片子，胸椎真的有代偿性的扭转。。。感觉体态方面自己真的不是瞎研究~~~）~
忘了哪个回答里说的髖低的那一侧需要拉伸大腿内侧肌群，至少这点对于我来说是不适用的。我右髖低，但是因为小学混过几天舞蹈班，当时右腿筋都被拉开了，左腿反而没拉开，自己动一动发现明显左腿紧嘛。
综上所述，这就是我强烈建议大家找专业人士评估帮助矫正的原因。人体很复杂，你的生活经历个人习惯很复杂，每一环都会对你的体态产生很大影响，而自己对于这些影响并不一定能认识清楚。实在没有条件也别怵，求人不如求己。我觉得个人自己努力的两个很重要原则：
1. 别看见一个回答建议如何如何矫正就着急尝试！
别看见一个回答建议如何如何矫正就着急尝试！
别看见一个回答建议如何如何矫正就着急尝试！
因为你的体态跟人家不一定一样。我左髖高左肩高你也左髖高左肩高吗？那你是右髖高左肩高怎么办？仔细观察自己的体态，大胆假设小心求证谨慎行事。身体是自己的，没有着急到行走坐卧都有障碍就耐心一点，对于别人的建议多思考研究一下，是不是一定能照搬到自己身上。
2. 放松过度紧张的肌肉，锻炼被过度拉长无力的肌肉，这点没有问题，问题是具体你的哪块肌肉是紧张的哪块肌肉是无力的，这点你清楚吗？个人感觉，针对同一个动作，如果你左侧右侧能做到的程度不一样，那很有可能有问题，但是这个动作到底动用的是哪块肌肉，你很有可能不清楚。
以上回答献给包括自己在内非专业又没空去找专业人士同时体态问题不严重同时又不少的亲们~能帮自己的当然是自己啦~但是也不要一看我的答案就咔咔整起，如果不对我可不负责。还是多关注自己的身体及生活习惯，这样才能找到答案。
2017.5.3更新：
（突然觉得我该开个专栏自娱自乐一下记录自己体态方面的进步啥的233333。。。）
1. 新的发现：
睡姿：右髋高；站姿：左髋高。
我就@#$%^&*了。。。这个发现解决了以往我的好多不解，本来想着右背厚应该右髋高才对，怎么站姿一直左髋高真让人挠头，明显右侧躯干更有力。。。。我的理解是，站姿状态下两脚需要同时触地，触发了关于人体力学及形态的XXXXXX改变。。。。（具体是啥我也不知道）
2. 新的了解：
肌肉如果被过度拉长，那应该是无力的。
肌肉如果被过度压缩，至于无力还是有力需要分情况而言（此处鸣谢迟老湿~）：
打个比方，如果是驼背：不锻炼的人成天久坐弯腰驼背，前侧是无力的；健身的人胸肌练的太狠了把背给拉驼了，此时胸肌明显是有力的，但它也是缩短的。
3. 新的了解：
脚踝和骨盆对于维持人体稳定性至关重要！如果通过练习体态一直没啥长进请从这两方面去找原因！！
脚踝和骨盆对于维持人体稳定性至关重要！如果通过练习体态一直没啥长进请从这两方面去找原因！！
脚踝和骨盆对于维持人体稳定性至关重要！如果通过练习体态一直没啥长进请从这两方面去找原因！！
4. 关于走路：（灵魂画手又要出马啦）
高科老师的答案里面提过，走路脚底受力的方式是：足跟→外足弓→前脚掌→大脚趾（别问我要外侧着力要外到什么程度，我也不知道。。。。），其中大脚趾到底怎么受力我一直百思不得其解。。。。
首先，肯定不是这样弯着的：
（我去真难看，连画两只脚丫子一只比一只难看。。。。）
不弯曲我又使不上力。。。一弯曲又好像叫什么锤状趾？~~~
------------------------------我是个人猜测的分割线------------------------------
我一直以为的大脚趾着力点是：
因为我单纯的以为着力点就是“大脚趾”，趾头嘛。。。。
最后突然反应过来可能是：
就是大脚趾下那块略微突起的肌肉~
现在本人的想法是：这块肌肉肯定是着力点，大脚趾本身应该是~有可能是~但是我不知道是不是~反正都是推测~
然后走路的时候，一只脚迈出去首先有一个勾脚的动作（别问我勾到什么程度我不知道）：
然后随着另一脚的运动，这一只脚重心慢慢过渡到了大脚趾附近受力啦~
（这样画清楚一点，因为我现在走路后脚要推地，就是在大脚趾这个着力点推地的）
然后我感觉到，在我推地的时候，我感受到大腿内侧有一种力，使大腿内侧肌肉向外侧旋的力：
推测这可能就是关键点，至少对于我来说，这个力有助于我内旋的膝盖向外旋~
然后我自己试了试外八字走路，即使不刻意用着力点，这个力依然存在。
内八字走路，即使不刻意作用着力点，有一个反方向使大腿内旋的力存在。
（为自己的好奇精神鼓掌~~）
请考虑自己的足弓问题~
请考虑自己的足弓问题~
请考虑自己的足弓问题~
我穿同一双鞋，鞋带能抽紧的程度完全不一样，例如：
个人理解：足弓下降使脚背的高度降低，因此鞋带就能绑的相对紧一点~这样推测应该是合理的~
足弓下降不一定就是扁平足了，但是有一个扁平的趋势。有这个趋势，大脚趾就不会着力了，不信可以试试，不管站姿坐姿，给大脚趾及大脚趾下那块肌肉一个向下的力，内侧足弓有一个向上抬酸酸的动作~
5.先上图~
立正站在镜子前观察，脚尖并拢向前（并拢向前我不会画= =），夹紧膝盖（。。。。我咋没画成并拢呢。。。。）。
针对膝盖向内的XO型腿：
使劲夹紧屁股的时候，可能会有一个使腿由内旋向外旋变化的趋势。
如果屁股不动，自己使腿由内旋向外旋变化，此时大脚趾附近必须要有一个向下的力使劲踩地~
联系到骨盆和脚踝的重要性，这就是关键啊~~~~
如果你的问题和屁股和脚踝都没关系那也不要问我我也不知道。。。。
当你站着的时候，承担重量的是双脚。
当你坐着的时候，承担重量的是坐骨（其实应该也有双脚）。
很多体态问题的发生都是从脚踝而起，足部有50+块骨头（没记住具体多少= =）占了人体的四分之一，重要性不言而喻。
PS.今天重新看了看高科老师的文章，呼吸方式不对对体态问题也有一定的影响。。。。
PPS.如果现在看一些相关文章看不懂也没关系，随着时间的积累过N久重新再看一遍肯定有不同的收获，现在我看以前看不懂的东西已经能看懂不少了。按说最高效的方式应该是先系统化有的放矢的学习一下解剖，不过实在没空只能靠东一榔头西一棒的碎片积累了。。。。
