别着急，按部就班来
先确定自己体重基数和肥胖水平
用最简单的方式就好，算算自己bmi水平。
我知道有人可能说bmi可能不准，这里咱们就按bmi来，20以下是偏瘦，20-25是正常，25-30偏胖，30以上是肥胖。
偏瘦的减起来就比较难了，正常数值的也能减一些，偏胖和肥胖的，减肥相对比较容易了。
有的减肥人士不是懒嘛，没事，不爱运动也行。只要是你bmi正常以上，通过调整饮食和生活，都能有瘦的区间。
bmi偏瘦的对很多人来说可能比较难的。我经常收到咨询几个妹子，168的身高，100斤，要减到90斤的，我服了，我直接说，你不用减，很瘦了，做一下力量训练调整下身材就好，硬减到90，我帮不了。
大部分减肥人士喜欢追求绝对数值，这种认知就有点太偏了。
在我看来bmi正常的人想减肥不用太追求体重数据，形体最重要，偏胖以上的，那就有点注意了。
至于想不运动减肥要怎么调整呢。从三个方面来
1，把作息调整规律。
2，把饮食调整规律。
3，把三餐的米面主食减少一半或者3分之一。ps不用断食哈，什么不吃晚饭，不吃早饭啥的那么极端，真饿死了直接进盒子，一步减到位。
按照这个方式调整偏胖及以上的人群必瘦，记住，必瘦。
另外，休息和三餐饮食之外的其他时间尽量让自己充实，看书，学习，写文章，都行，打游戏也行，虽然我不提倡，
人如果精力过剩，注意力不集中，就容易本欲爆发，食，色，皆如此。
减个肥嘛，多难。哎呀，我又说实话了
这个小伙9月底跟我指导的，只是给他调整饮食，做了相关食谱。本来安排运动，他也没空，纯饮食调整一个月7-8斤，很稳定。
2023年4月20号更。
2月22号开始接收了一个线上有急速减重需求的知友，两个月之内成功减重40斤，他算是大基数体重肥胖人员，最开始他是205斤，因为面试需要所以选择我帮忙指导减肥，为了体检过关
下面是3月和4月几个时间的体重变化，没有不适，知友很满意
之前写的减肥相关干货回答，照做就完了，通俗易懂无废话。
