马甲线是平胸女生的福利，常听人说：胸不平何以平天下，乳不聚何以聚人心。女生的胸部，诚然是男性朋友关注的部位，但难道，平胸妹子就没有春天吗？
当然有，那就是：马！甲！线！
当女生体脂来到20%左右，就已经具备了展露马甲线的条件
体脂低很容易做到，只要你的饮食足够严苛。但这还远远不够，如果腹肌本身体积不够大，你也没法显露出马甲线。
所以，力量训练是十分必要的。
下面就介绍一下，在寝室一张瑜伽垫就可以做的动作：
NO.1
每侧保持20秒
NO.2
空中自行车，但幅度可以小一些，保持40秒
NO.3
卷腹伸展，全程不落下双腿，坚持30秒
NO.4
俄罗斯转体，坚持30秒
NO.5
空中双腿旋转，坚持20秒
NO.6
登山者，坚持30秒
NO.7
交替触踝，坚持30秒
NO.8
雨刷摆腿，坚持30秒
知道了怎么练，很多人还有疑问：腹肌需要每天练习吗？
有人说：腹肌和小腿肌肉一样，耐疲劳肌占主导，需要高频率的刺激；也有人说，腹肌和其他肌群一样，都需要一个修养的时间，因此需要间隔一到两天。
其实两种说法都有依据，更重要的是，你练腹肌是想干什么？
从日常生活的角度来看，腹肌往往不怎么用来卷曲身体，而是在你提拉、搬运重物时，提供一个稳定的工作面，就像硬拉和深蹲一样。
因此，不是说只有卷腹才练腹，俯卧撑、硬拉、深蹲、引体向上、肩上推举，这5大复合动作，其实都练到了腹。
我常常在健身房看到这样的人：
他明明是做深蹲，却要中途躺在地上坐十几次卷腹，他以为这样利用时间更高效，其实呢？他只是削弱了腹肌的稳定性，让他无法在深蹲中发挥更高的水平。
另一方面，深蹲一组的张力时间应该会达到50秒，腹肌训练是不应当出现这么长的休息时间的（不超过30秒），结果就是两边都没练到位。
建议每周练腹2~3次即可，对我们普通人来说，健身的时间不算充裕，将更多精力放在大肌群的训练上，收益才是更大的。
