五一小长假马上来了，你们都瘦身成功了吗？一放假可是免不了吃吃喝喝的，大家可别让好不容易瘦下来的身材一夜回到解放前了哟！
减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。大家可能想问，饮食管理就是：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
顿顿计算食物的卡路里？
当然不是！饮食管理不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，可以让你吃得饱还能瘦。
那么，减肥期间该怎么吃？
1.根据自身需求搭配饮食
一般碳水化物（少量）在早上吃，中午吃肉类（200克以下），晚上吃蔬菜。晚6点以后尽量不进食。减肥期间可根据身体状况，间歇性地喝绿茶，或喝清内火的汤剂。
2.饮食搭配要合理，营养均衡
每天要保证充足的蛋白质、纤维素、维生素，饮食做到少糖、少盐、少淀粉、少脂肪。但也不是完全不吃，可以每隔一段时间适量少吃点，让营养均衡。
3.这些食物不能吃
减肥期间一定不能吃油炸食品、动物内脏、烘烤食物、糖油淀粉混合食物等。
4.适量吃点富含蛋白质的食物
肉类也不是完全不可以吃，可以适量吃点富含蛋白质的肉类：如鱼、鸡肉、牛肉等。
5.合理选择水果
水果建议吃苹果、梨、橘子、草莓、火龙果等，但是要少吃香蕉、榴莲等热量高的水果。
减肥期间可以吃什么？
1.助消化的食物：山楂、番茄、柠檬等。
2.养脾胃的食物：山药、薏米、燕麦、荞麦、粗杂粮等。
3.含膳食纤维和维生素的食物：燕麦、荞麦、粗杂粮、大白菜、西芹、西兰花、胡萝卜、番茄、卷心菜、豆腐、菠菜、木耳、萝卜、魔芋等。
4.增加基础代谢的食物：豆浆、鸡蛋、瘦牛肉、鱼等。
5.清热解毒的食物：冬瓜、西瓜皮、莲子、麦冬、绿茶等。
注意：在减肥期间，要注意控制每餐的餐量，建议分多次进食。可以通过多吃高纤维、高蛋白食物，增加饱腹感，减少饥饿感。
建议分食多餐，每日吃五到六次小餐，可以减轻胃部负担，同时可以让身体一直处于代谢状态，加速脂肪的消耗。
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