到目前为止，还没有人叫过我胖子，但是今年过完年我一上称，一捏肚子上的肉，心里猛地一惊，再不减肥我离别人叫我胖子真的不远了，我的体重达到了我人生历史的最高值138斤。所以3月2号元宵节过后，我痛定思痛，上网浏览了很多关于减肥的帖子，怎么运动怎么饮食怎么休息，也下定决心改掉以前不好的生活习惯，抽烟喝酒熬夜玩手机（如今我已成功戒烟，朋友邀请聚餐推时也尽量少喝酒，睡觉时间提前到了11点半也算不熬夜了。）终于在3月6号制定并开始执行了我的减肥计划。
其实减肥这个话题都是老生常谈了，说白了就是就是管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠练，而饮食这一块是减肥成功的关键。
只节食不运动你也可以慢慢瘦下去，但是身体抵抗力会下降；如果你不控制饮食只进行锻炼，你最终只会变成一个健壮的胖子，哈哈…还是健康的瘦下去比较好，那就是：控制饮食+规律的适量运动！
先说饮食吧！早餐我会吃一碗酸奶谷物燕麦脆，或一片全麦面包+一个苹果或香蕉。
我个人很喜欢吃谷物燕麦脆，饱腹感强热量较低，馋嘴多吃一点也不会有罪恶感，好多人私信问我吃的是什么，就是这款酸奶谷物麦片，送给身边的朋友反馈不错，我也一直在吃，关键是好吃又方便，私信问链接的朋友下方自取，拿走不谢！
因为我在酒店上班，上午10点10分左右吃午餐，下午4点10分左右吃晚餐（别问我为什么午晚餐吃这么早，这是餐饮行业的特殊性）。所以这两餐我是无法自控的，多油多盐多辣也好，大鱼大肉也好，只能来什么吃什么。不过关于猪身上的一切我都尽量不吃，米饭尽量少吃（大概现在只吃从前的一半），我会多吃一些素菜类的，以及适量吃一些鱼肉鸡鸭肉（别问我为什么不吃牛羊肉，员工餐一般没这个待遇，想吃吃不到。）
8点下班以后，我会再吃一袋谷物燕麦脆，还有人私信我说没看到链接？就是下方这个，点进去就可以看到了，现在正好还有活动，买二送一，还是还能划算的！
再说说运动的计划。
因为我下午1点钟下班再到下午4点上班，中间有三个小时休息时间，我运动都是在这段时间。星期一星期三星期五中午1点以后开始，主要做无氧运动，先练一会头肘倒立，然后深蹲150下（有能力以后逐渐增加），俯卧撑分次坐50个（有能力后逐渐增加），再然后做几组卷腹。练完这些也就没什么力气了。那就休息。星期二星期四星期六中午一点以后开始，主要以有氧运动为主。先练一会从朋友那里借来的健腹器，5个档位每个档位做50下，如下图
然后再练10分钟臂力器。接下来就开始跳绳半小时，中间不间断不休息，跳失误了立马接上跳。刚开始我半小时跳绳3000下，现在半小时可以跳绳4000下了，而且失误也少了。之所以要先做20几分钟无氧，是因为无氧之后，再做有氧直接消耗的就是脂肪。或者星期二四六天气好就出去跑步，不间断的跑步一个多小时，从十公里到半程马拉松。
当然跑步软件自测距离有误差，拿半程马拉松来举例，悦跑圈大概比实际距离要少个一两公里。当然跑步一定穿一双好的跑鞋，稳定性和减震性都比较好的，尤其是新手。好的跑鞋不会让你跑更快，只会让你跑的相对舒服，可以缓解膝盖压力，防止跑伤。也许你会疑惑，为什么光 四月份就能跑一百七十多公里，因为我用悦跑圈跑步都已经三年了，我有跑步的基础，我跑完一个半程马拉松，第二天大腿小腿也不会有酸痛感，只是有些疲惫。也许你会问为什么4月24号那天我一个小时三十五分钟就跑完了一个半程马拉松，因为那天是我生日，我只想创造一个记录给自己做生日礼物，事实证明我做到了，那天我真是拼了老命再跑。星期日休息，不做任何运动。
三月份主要练习跳绳了，只跑了一个半程马拉松。四月份跑了七个半程马拉松，一个全程马拉松，光四月份就跑了将近两百公里，这也是我人生中跑步里程最多的一个月。当然跑步软件自测距离都有误差，以悦跑圈自测的半程马拉松距离为例，要比实际距离少一到二公里之间，要比全程马拉松的实际距离少三公里左右。因为三月份主要在跳绳锻炼，四月份主要在跑步锻炼，通过跳绳减掉体重7斤，通过跑步减掉体重11斤，亲测还是跑步减肥效果好点。不过跳绳和跑步有相互促进相互的提高的作用！
这就是今年跳绳和跑步的部分记录，尤其是跳绳提升很大，一次可以跳绳六千多个了，单次连跳突破记录达到了3072个，我只知道那次跳完之后脚都麻了！希望2021年再接再厉，有更好的成绩和身体吧！加油！
写在后面的体会：减肥期间不是让你少吃或不吃，这样长此以往会让你低血糖和免疫力下降，很容易生病。而是让你有选择性的吃，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，少吃零食以及多油多盐多辣多添加剂的食物，主食也要比平时少吃点。运动方面，运动量运动强度要达到一定标准和要求才能达到减脂的效果，亲测跳绳要持续跳半小时以上，跑步一个小时以上才有明显的减脂效果。我之所以跳绳能连续半小时跑步能持续一个半小时以上，是因为我以前就经常喜欢跑步跳绳游泳等，我有这个运动基础，所以能达到那个运动强度，所以减肥比较快。所以运动减肥一定要循序渐进，有了运动基础以后减肥就很快。比如一个不怎么爱运动的人，一下子凭着毅力愣是坚持跑了十公里，结果第二天双腿酸痛，膝盖疼得连走路都费劲，这样接下来五天甚至十天你什么运动都做不了，只能静养，那么你还谈何快速有效的减肥。还有一个不怎么运动的人，突然跳绳两三百下，结果第二天小腿疼痛到连一个跳绳也跳不起来，你又只能静养三天到五天了。所以有运动基础的人减肥快，没有运动基础的人减肥慢，最重要的是坚持，循序渐进你就能成功。我就这样坚持了近两个月，中间有三四次朋友邀请聚餐吃了夜宵，也有几天懒癌发作没有运动，不过终究还是坚持了下来，55天减掉了18斤，也算是有些成果，下一步我准备增肌。没有天生的胖子，没有减不掉的肉，我可以做到，相信我，你也可以的！加油吧，为了拥有更好的自己！
