瑜伽中的坐角式，算是一个简易的体式，要是萌新练习的话，建议双脚两侧打开的弧度不要过大，下压地面时，做到自己能做到的范围即可，让人压背时要适当加强力度，以免受伤，还是那一句话，瑜伽需要坚持，有些体式要慢慢去练习才能做到。
第一，长坐，双脚向两侧打开，脚趾尖回勾，趾骨向前推，双脚掌于地面垂直
。小腿肌肉均匀向两边展开，向下压实地面
第二，大腿肌肉收紧带动髌骨向上提，双膝伸直，膝盖摆正向下压，大腿前侧收紧向大腿后侧方用力，大腿后侧压实地面。
第三，臀肌向外展，坐骨坐实地面，向内向上卷腹，以腰椎为中心，头部带动上半身向前向下弯曲，双手向前伸直，前额点地，腹部胸部收紧向背部的方向推，脊柱一节一节向上拱起
变体：手臂向上伸直，躯干于地面垂直，抬头，松开双臂，带动上半身还原正中。注，坐角式练完都应双手空心掌拍打大腿前后内外侧，缓解肌肉酸痛。
辅导要领：1，脚尖，膝盖要垂直 。2，双腿不能松懈，要收紧下压。3，坐骨要均匀用力压实地面。4，挺直脊柱，不能拱背。5，可以靠墙练习
功效：运动双腿，利于瘦腿，促进髋部血液流通，缓解月经不调，痛经。治疗坐骨神经痛，便秘，滋养双肾。
