7分天注定，2分童子功，1分靠运气
关节的灵活性分为主动和被动，主动是在没有外力的干预下所能达到的最大范围，被动是在外力干预下能达到的最大范围。
举个例子：初中坐位体前屈考试，你慢慢往前推能达到5cm，在老师的帮助下能推到20cm
当两者差距越小，证明你的柔韧性越好
但事实上普通的女性因为很少参与体育运动，自己能达到的范围很小，而在别人或者重力的帮助下甚至可以劈叉
当身体的活动范围超出主动灵活性能达到的范围时，身体会启动一种自我保护机制：牵张反射，肌肉会极速收紧以保护关节
普通女性没有受过相关训练，而且肌肉十分脆弱，这个时候就很容易导致肌肉、肌腱的拉伤甚至撕裂——毕竟这是帮你捡一条命的紧急系统，没想到你要玩玩
所以应该在前期以小范围的肌肉训练为主，比如在健身房运用固定器械、哑铃、杠铃。当训练结束后小幅度、适量地进行肌肉拉伸
