谢邀。
您的诊断：
有氧就是注定要平台的（这就是为什么大多数人跑步或跳绳都不能改变身材，随便出出汗是可以的），负重训练才是最重要的。有氧最多只能是辅助，不是必须。因为有氧训练的运动模式太单一，除非你每天多跑5分钟，或者多跳50个，或速度加快，如果一个速度，时间不变，1-2周就平台了，身体就适应了，热量减少越来越少。负重训练才是让你不断提高代谢不平台的法宝。
你要是喜欢跳绳，那随便跳，如果想因此改变身材，就是天方夜谭，更别提你连饮食都没说，最后不是平台就是反弹。
简单来说，科学高效的减脂的方法就是（3个条件缺一不可）：
1. 负重训练（全身复合动作）
2. 饮食控制（控制地减少热量，多吃蛋白，不挨饿）
3. 坚持10周（最少，否则反弹）
有专业的计划，10周内就能达到您的最好身材。
