在当地，因为心理咨询师和早起达人的双重身份，我经常会被邀请做分享，也帮助很多人建立了早起的习惯。
看到这个题目，我对自己平日分享的内容做了一个简单的梳理，也在这里分享给大家。
在建立一个习惯之前，我们通常会去想怎么做才好。
但是在我看来，第一步最重要的事情，是需要去思考一下，为什么要建立这个习惯。 在说这个部分之前，我先来讲一个故事。一个南斯拉夫的难民，本身的生活困苦，毫无希望。
无论是这个成功逆袭的难民，还是我自己的故事，其实我们都可以看到。
想要成功建立习惯，一定不能是就习惯说习惯。
我们要深刻的意识到，习惯，它只是为了实现更美好生活的一个手段。
就像我在分享早起经验的时候，面对很多想要早起的学员，我最初一定是要泼冷水的。
我会让他们先想一下，为什么要早起。如果是为了早起而早起，那么失败的几率会非常大。
因为，我之所以能成功建立这个习惯，一方面是因为我有时间稀缺的需求，另外一个，是因为这个安排符合我日常的生活节奏，是我的最优选。
但是，它并不一定是每个人的需求，也不一定符合每个人的生物钟。
所以，想要建立一个习惯之前，先要想一想。
成功建立习惯的一个前提，是一个人想清楚了，确实想要，这就是一种内驱力。
也只有这样内心渴望改变的内驱力，才会促使一个人下一步的积极行动。
建立一个好习惯的第二个方面，是排除障碍。
看到这里，你会迷惑，哎？我们不是应该确定下一步怎么做，然后去坚持、去打卡吗？
不，想要将习惯培养好，首先要学会排雷。
在这里，我将习惯建立的障碍总结了三个方面，分别是
人——物——环境。
如果脱离对这些内容的分析，简单的去谈习惯、去靠xx天打卡来建立习惯，那么成功的经验无法复制，失败了也会摸不着头脑。
那么，我简单的对这三个方面进行一个分析。
人这个部分，分为自我和他人。
自我，主要指自己的状态。
所以，我们在建立习惯的时候，可能首先要观察自己当下的一个状态。
拿早起这件事情来说，在最初建立的时候，如果我们选择在冬天。
那么因为外部环境特别冷，我们就会特别容易眷恋被窝，就会很难起得来。
但是到了春天，外面的环境很暖和，我们的身体也随着季节而复苏，这个时候建立早起的习惯就会比冬天容易。
他人，更多的是，身边的人。
为什么很多时候，我们喜欢某个平台？
因为这个平台聚集了很多跟你三观一致的人，在这里面，你能够被鼓励，能够被赋能。
而建立早起习惯的时候，我们会去选择一个网络打卡团体，其实这也是对人力量的一种应用。
而相对的，如果身边都是跟你想法不一致的人，在你建立习惯的时候，总是打击你，嘲讽你。无形中，其实为你习惯建立增加了很多阻力。
所以，在他人的部分，我总结了三个原则。
这个物，是指能够帮助我们建立习惯的工具。
就拿早起这件事来说。
开始我使用的叫醒我的工具是闹钟，但是我发现效果不太好。
因为当我在休息的时候，有别的声音出来，我就会很感觉很烦躁。
因为人在睡觉的时候，被声音扰动，第一反应是想消灭这个声音。
后来，在反复的摸索下，我使用了一个可以由手机控制开关时间的灯。
在每天早上的四点四十，这个灯会准时亮起。
因为，我们人体对光是很敏感的，在很亮的地方，我们很难安心的再继续睡觉。
而且我们面对亮光的时候，也会直觉的反应是天亮了，该起床了。
所以，这个小物品，让我每天早上更温柔的被唤醒，也提升了我早起的成功率。
虽然在障碍当中，这个放在最后，但是却是对习惯建立这件事来说，非常重要的因素。
这个因素分为两个方面，时间和地点。
首先来说时间。
习惯本身，其实就是一种自发的规律化行为。
而时间的确立本身，其实是利用了时间本身的规律化。
我们每天吃饭、睡觉的习惯是怎么建立的？
其实就是开始的时候，到了固定时间，我们能够吃到饭，能够休息，如此而已。
所以，对待习惯，一定要认真的设置一个时间，这样，才容易持之以恒。
再来说地点。
这个地点，可以是实际的，也可以是虚拟的。
所以，我们可以看到，如果地点合适了，习惯的建立就像顺水推舟，非常轻松。
但是如果无视地点的因素，强行让自己跑很远的地方去学习、去健身。
那么距离本身，就成为我们建立习惯的障碍，最终会影响习惯的建立。
好了，前面两个部分，我们做了内心的梳理，和障碍的扫除。
最后来到行动的阶段。
在这个阶段，我简单的分为三步。
这一步，其实是对前两个部分信息的一个总结。
通过这样的总结，我们能够清晰的看到，这个习惯是不是适合自己，做了以后能有什么样的收获。
想形成这个习惯有什么支持的力量，又有什么阻碍。
重点在于要结合资源和阻碍，思考下一步行动，列出行动方案。
热身的关键点是：动脑不动腿，复盘前两部分，以及准备。
这一步的关键是，行动，试错。行动，试错，一直到能够找到适合自己的方法。
将目光投向我们可以做的事情上，并且积极的创造条件。
将目光聚焦在，我要做的舒服，做的顺畅，做的随心所欲。
比如你想形成锻炼身体的习惯，你在热身的时候，可能已经列出了一些你觉得可行的方案。
到了这一步，你就可以挨个试验。
跑步，场地不允许，那就放弃；游泳，时间不允许，那就放弃；再尝试一个时间、地点都比较方便的，在家里练瑜伽怎么样？
不断思考，不断试错，直到最终找到适合自己的那个方法。
甭管黑猫白猫，逮到老鼠的就是好猫。
这是你的习惯，不是别人的，你能舒服的开心的坚持这个习惯，才是最终的胜利结果。
这一步的关键点是：整体思维。
一般我们常见的打卡，就可以在这一步进行了。
通过热身和实验，你已经找到了适合你的方式来建立习惯。
在这个时候，就可以利用打卡来增加成就感。
同时，你要经常性的去复盘你已经做到的，及时分享给身边的人。
用成功的感觉，来巩固和强化你的习惯。
这一步的关键点是：记录成功。
“行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运”
那么，让我们从今天开始，思考最近自己想建立的一个习惯，然后积极行动，将这个习惯成功建立起来吧！
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