注意！我这里的饮食不是单一让你少吃，节食是傻瓜才会去做的事情，到最后只会反弹！减肥时吃对食物是关键！
尤其是在冬天这个原本食欲就大增，还时不时受情绪影响的季节，年底各种压力焦虑都是暴食的源头 o(╥﹏╥)o 吃多不长肉就怪了！
减少卡路里的摄入是重中之重，不过也不能一味大量减少卡路里的摄入，这样不仅会减掉脂肪，还会损失一部分的肌肉，使我们显得憔悴、皮肤粗糙、甚至姨妈出走等等。
其实食欲这两个字我们可以分开来看，食是动词表现在生理上“吃东西”，欲是一种心理状态“欲望”。
食欲简单来说就是想要吃东西的欲望，一方面表现在生理需求上，另一方面是心理因素。
心理上的食欲感就非常可怕了，我们受到情绪的影响，在觅食时往往会选择：高糖、高盐分、高卡路里的垃圾食物。不开心时拼命吃，吃胖了拼命减；饥饿后又拼命吃，开心后又变胖了。这会让你陷入恶性循环，因为食物的缓和功能只是暂时的。
知道了食欲的万恶之源，所长也帮你们列出了几点抑制食欲的方法：
（不要点赞夸我~）
为啥我们如此热爱某当劳、某德基，还有冬天最爱的火锅，它们都是以黄色和红色为主的。
因为人食欲的产生来自大脑的某个特定区域，受交感神经和副交感神经的控制。颜色，可以对这两类神经产生刺激，要么增强，要么减弱，不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。
色彩鲜艳、饱和度高的颜色更容易勾起食欲。收起你对KFC的渴望吧：）而蓝色不一样，它可以减少22%的热量摄入。马上安排蓝盘子
2、拒绝熬夜
熬夜伤身，更会破坏身体的平衡，使得身体各器官无法得到充足的休息。长时间熬夜会导致身体的激素水平变化，从而导致身体容易发胖。
我上个月加班天天熬夜，导致白天的食欲真心大涨，一口气5个蛋挞的那种，奉劝你千万别熬夜！！！
3、避免葛优瘫看综艺刷手机
90%的妹子因为嘴巴最寂寞无聊——吃！
实验证明，大脑在无意识进食时会比正常吃饭多摄入20%的分量，换算成卡路里，emmm，看你吃什么吧，曲奇？蛋糕？饼干？巧克力？泡芙？红烧大猪蹄子？ 我的天哪！
没事干就去锻炼，身体灵魂至少一个在路上，而不是发呆吃零食！
4、多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感
要想控制住自己食欲，最简单的方法就是维持饱腹感。
蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。
蛋白棒就是我减肥的磨牙神器，基本没用负罪感哈哈哈
5、细嚼慢咽
划重点，我在减脂餐分享过很多次，关于减肥时的进食原则，最重要的一点就是：【细嚼慢咽】
这种方法吃饭可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之时，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多，而达到减肥的目的。胖友们，每口饭咀嚼15-20下 ！
悄悄PO个我的减脂三餐哈哈，按照这套食谱吃你也能瘦出马甲线
高效率的有氧健身运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
身体进入较为寒冷的状态，身体出现两种快速产热的方式来维持体温平衡。
一：战栗产热，也就是通俗的打哆嗦，通过骨骼肌的收缩来提供热量。
二：非战栗性产热，又称代谢产热，主要通过棕色脂肪组织来完成。
从理论上说，冬天，人体的脂肪代谢速率比平时快2-4倍，脂肪分解率比常规低10%
你！赶紧动起来！
跳绳、有氧操、hiit随你挑，燃脂效果不比室外跑步差，这是我第七天的打卡课程，不到半小时心率直接到达燃脂状态
不受地域、时间、空间的限制，每次坚持运动30分钟左右就可以达到慢跑1小时的运动量，四个字形容：“简单粗暴”~
没下雪你还能挣扎至少不湿冷，带上口罩看看冬天里凌晨4点的月亮和朝阳，这是跨年前一天跑的记录
不过你怕冷那就乖乖室内训练，很多健身APP就有各种教程，方法很多，关键是你得真的去执行，都新年伊始了，立下的flag别打脸！
俗话说，减肥一年，死于过年，就是这么来的。
所以好好的控制饮食，一个冬季减重5-8斤是很稳很稳的。
1、请在11点之前上床睡觉，别熬夜。
2、告别一切可以引起食欲的视频，刷剧不吃零食改碎片锻炼！
3、吃新鲜水果，别在榨汁了。
4、少喝饮料。
5、饭前半小时喝一杯茶。
6、减少不必要的聚餐。
7、没事干就去锻炼，身体灵魂至少一个在路上，而不是发呆吃零食！
8、吃饱腹感强的食物。
9、细嚼慢咽30下。
最后分享你减肥必须掌握的5个心态：
1、你和瘦子的区别并不是体重，而是思维模式，行为习惯。
2、 称体重只有一个目的，就是在减重期获得成就感，从而成为减肥的一个动力，每天的一个小期待。如果它让你焦虑不安，那么就停下来。
3、如果你的体重需要刻意维持，只能说明你还没有真正变瘦。
4、你真正需要的，是你要看上去很美，而不是站上去很轻。
5、比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。
只要小姐妹们找到适合自己的运动方法，外加控制住饮食，即使是冬季减肥也没有任何难度，重点是花最少的时间做最有效的运动！
❤ 最最最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，✨ 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
