当你身着厚重的盔甲，手绑沉重的东西时，你会倾向于对那些负担、负累脱去、舍弃。
你就一件、一件地将那盔甲的头盔、胸甲、肩甲、臂甲、腹甲、股甲、腿甲、脚甲、手绑、手绳一一地脱去。
这么脱去时，你的身获得了轻安，你的心感到脱离痛苦的清净。
你也应当这么观察自己的身与心。
对于有身的你，身体就如同这沉重、复杂的盔甲，你应当将有身带来的痛苦脱去；
对于有心的你，心和由于心而生起的触受就如同手绑的东西，你应当将有心带来的痛苦卸去。
四念处就是一件、一件地脱掉、卸去这些痛苦、负担的修习。
然后，就像在安稳处、阴凉里休息的人自在地饮水那样，你心中的喜、乐、安定、平静会自然地涌起。在那倾向于解脱、涅槃的快乐当中，过去所承受的苦，对那盔甲和绑缚的挂心会去到灭、断掉。
你会感到对那些曾经的事情不再忧虑。
这就是四念处，它是通往解脱的道路。你需要做的就是脱下、卸去那些令你痛苦的东西。
