谢邀。
我是田径200米国家二级运动员。好吧，曾经是_(´ཀ`」 ∠)__
跑步分三段：起跑（包括加速），保持，冲线（中长跑是冲刺）。
短跑最重要的是起跑和冲线，控制的好起码能快1秒，不要小看1秒，高手之间差0.1秒都是无法逾越的鸿沟。
秘诀就是：
起跑：小步幅，高频率。
冲线：降低重心，重力势能转化为动能。
中长跑的起跑不是很重要，但要会抢位，不要跑头位（风阻大），太靠后也不行，超车困难。
最重要的是控制节奏，不要被别人把节奏带乱了。
冲刺这个完全就是战术，一般层次的比赛，最后冲刺不冲刺差不了很多，重要的是中程。
剩下的就是自身实力了，训练时动作标准些，养成良好的习惯，进步会比较快。
速度＝步长*频率
按照经验来说，除了天生因素外，小学时有训练过的人，频率会比较快，后期有更大的发展空间，中学以后频率就基本定型了，进步空间不大。
