七彩阳光是第三套全国中小学生系统广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。共分9节，68个八拍。
预备节:(8拍×4)
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，同时两手叉腰。5-6双脚起落踵2次同时双手叉腰，7-8双脚起落踵一次，同时两臂自然后摆。
第一节:伸展运动(8拍×8)
一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成预备姿势。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成预备姿势。
二八拍:同一八拍方向相反，但最后两拍双手在体前交叉，开始绕环。
三八拍:1-2双脚提钟立，同时两臂绕环成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。7-8手臂同3-4，两腿不蹲。
四八拍:同三八拍方向相反，但最后两拍还原成预备姿势。
第二节:扩胸运动(8拍×8)
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，最后抱拳。
2直立，同时两臂向前冲拳，拳心相对。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上。
7-8还原成预备姿势。
第三节:踢腿运动(8拍×8)
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂经2的动作至前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1;
4还原成伸展运动预备姿势;
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;
6同4;
7,8同5，6但方向相反。
第四节:体侧运动(8拍×8)
1-2两脚起落踵两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头。
3-4两脚起落踵两次，同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头。
7-8左腿收回。
第五节:体转运动(8拍×8)
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。
3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。
5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
7-8还原成预备姿势。
第六节:腹背运动(8拍×8)
1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)，低头闭眼。
3-4睁眼，左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8还原成伸展运动预备姿势。
第七节:跳跃运动(8拍×8)
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-8右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环四周，握拳。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，最后一拍两拳收于腰际。
第八节:整理运动(8拍×8)
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上)，两手拍肩一次。
2右脚并于左脚，手臂同1
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5 6两腿屈，手臂同1-2
7 8立正，手臂同3-4
结束动作5拍
1-4两手摆至侧平举，手腕下垂
5还原成立正。
