概述：在训练动作中，深蹲不仅是最优秀的促睾动作，还是公认排名第一的训练动作，在健身房练腿这个动作一定是少不了的，但是在家，在公园也一样少不了，然而却需要的训练动作去提高腿部训练强度。
什么训练前都需要认真热身，这是最重要的训练动作。
先进行宽距箭步蹲15步，返程时用窄裹沫距箭步蹲。
返程时用窄距箭步诉此之蹲，距离是下蹲时，后侧膝盖与前脚后脚跟接触。
下蹲时，臀部要接近地面，完成一个全蹲过程。
难度较大，对腿部的刺激明显，只是提升强度的重要部分。
训练腿部的综合能国辞力。
这是最虐心的一部分，每多跳一次，促睾强度就越大。
大力后提小腿，拉伸股二和股四。
