如何完成一个标准的硬拉 时间：2026-06-14 20:28:00 浏览：964次 如何完成一个标准的硬拉1.走近杠铃，保证脚面中间处于杠铃下方。2.弯腰抓紧杠铃，双腿保持伸直3.弯曲双腿，直到小腿接触到杠铃4.背部挺直，展胸收腹，核心绷紧，从下往上把杠铃从地面拉起来。举起杠铃后保持一秒钟，锁定臀部和膝盖。 然后在弯曲双腿的同时将臀部向后移动，将杠铃放回到地板上。 休息一秒钟，然后重复。 标签：标准,完成
