T25的强度会更大，对心肺功能要求更高。
练习T25超过五年了，已经完整地做完三个阶段。当然T25只是我众多workout里面的一个选项。但是T25给我带来的体能提升真的是质的飞跃。
从前我根本不知道自己体能有多好，直至我开始学网球，一个小时不间断地训练和跑动我中间只歇了一次，连教练都惊到了。
出于习惯，我每次接触新的运动都会计算一下卡路里，毕竟我是一个爱吃零食的运动小健将，太容易发胖了。
Google到了较为准确的T25燃烧卡路里数据，根据输入体重、进行的课程以及你进行时的强度可以计算出这25分钟的卡路里数据。
譬如，我现在62kg，今天做的是Alpha阶段的Cardio，中强度，就可以得出我这节课燃烧了225卡。
跑步一小时大概燃烧358卡，那这个25分钟的T25燃脂效率就算很高了。而且T25本来就属于HIIT，HIIT是有传说中的一种让你运动完身体还会处于持续燃脂状态的神奇模式。完美躺瘦。
但是，T25我不推荐运动小白去做，因为我一个健身3年的人刚开始练T25的时候也差点吐血，跳完之后血腥味直冲喉咙。但如果能坚持下来的话，一周之后这种情况就会消失，消失的时候就证明你体能上来了。
所以啊，推荐T25，把每个动作都做标准了，你会收获意外惊喜哦。
分割线后说说帕梅拉。
这个传说中的德国健身届新晋网红，出身于1996年，今年24岁。在YouTube上推出一系列健身视频而走红。
视频我看了，也练了，说说感想。
相较T25，的确适合运动小白。
总共分为三个系列：Home Workout、Beginner Friendly（初学者）、Intense Workout（高强度版），还有其他两个亦歌亦舞的我没啥兴趣。
初学者系列适合小白入门，包含全身燃脂以及部位特训，时间基本控制在30分钟以内，视频内无废话，音乐开始就开练，所以刚开始不熟悉的小白可能会跟不上节奏。练之前多看视频就好，看的时候留意一下发力点。
其实对于小白来说，最难把握的就是发力点，我没找私教前，我也不是很清楚哪个动作应该哪块肌肉发力，那块肌肉叫啥名字在哪里，必须真的得真人点给你，你才能理解。
进阶的我就不说了，有点健身基础的人都懂。
Pamela总的来说，适合健身小白，适合懒得去健身房但希望塑性的女性，最最重要的，适合膝盖受伤又想减肥塑形的女性。
T25强度大，暴汗，但唯一不好的是跳跃动作太多，极度容易膝盖受伤，特别是核心差、不懂得用核心落地的运动小白。
啰里啰嗦写了这么多，总的来说就是：
有健身基础、膝盖好的、想恨虐自己脂肪的、有快速塑性要求的，选T25；
健身小白、膝盖已烂、也想虐脂肪、执着于某个部位塑性的，选Pamela；
以上两种运动都非常非常友好的一点是，时间都不长，控制在30-40分钟以内，而且燃脂、塑性，各有优势。
