初中生可以通过运动+合理来减肥，按照各年龄段儿童青少年能量及蛋白质需要量，并结合发育特点，提供以下定制食谱方案，家长可以根据孩子的年龄、身体所需为孩子定制健康营养的减肥食谱。
食物交换份法把食物分为六大类，分别为：谷薯类、水果类、蔬菜类、肉蛋类、奶豆类及油脂类。食物交换份法是一种比较方便而且常用的配餐方法。每一份食物可以提供约 90kcal的能量，具体如下文所示。
一份主食
=大米/小米 / 玉米面/ 玉米渣 / 燕麦片 25g
=面粉 /荞麦面/ 莜麦面 25g
=挂面/ 龙须面25g=苏打饼干 25g
=绿豆/红豆/ 芸豆 / 干莲子 25g
=馒头 /烧饼/面包 / 窝头 / 生面条 / 魔芋面条 35g
= 马铃薯 100g=鲜玉米 200g
一份蔬菜
=大白菜/ 圆白菜/ 菠菜/油菜/ 韭菜/ 茴香/芹菜/西葫芦/
西红柿 / 冬瓜/ 苦瓜/ 茄子/ 黄瓜/ 丝瓜/ 绿豆芽/ 鲜蘑500g
=白萝卜/ 青椒/茭白/冬笋400g=菜花/南瓜/ 倭瓜 350g
=扁豆/鲜豇豆 / 洋葱/ 蒜苗250g=胡萝卜 200g
=山药 / 藕/芋头/ 荸荠150g= 毛豆 /鲜豌豆 70g= 百合 50g
一份水果
=苹果/柚子/ 猕猴桃/ 木瓜/ 黄瓜/ 西红柿/ 李子/ 杏/葡萄 200g
=草莓 300g=香蕉/柿/ 鲜荔枝 150g=西瓜 500g
一份肉蛋类
=瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉）50g
=肥瘦猪肉 25g=鱼/虾 80g
=叉烧肉/ 午餐肉 / 酱牛肉 / 酱鸭/ 大肉肠 35g
=熟火腿/ 香肠 20g
=鸡蛋 1个=鹌鹑蛋6个=鸡蛋清 150g
=水浸鱿鱼 100g =水浸海参 350g
一份奶豆类
=北豆腐100g=南豆腐 150g =豆腐干 / 豆腐丝50g
=油豆腐 30g= 大豆 / 大豆粉 25g=腐竹 20g
=豆浆 400g（黄豆：水=1:8）
=牛奶 160g=无糖酸奶 130g
=脱脂奶粉 25g =奶粉 20g
一份油脂
=植物油 10g=西瓜籽（带壳）40g=葵花籽（带壳 ）25g
=核桃/ 杏仁/ 花生米 15g
注：数据来源于《中国居民膳食指南（2016)》。
对于肥胖孩子而言科学、合理的运动是非常重要的！家长可以考虑把孩子送到青少年减肥训练营~
青少年减肥训练营是以青少年(8-18岁)减肥为核心，专注于减肥+新理念，着重培养孩子自律、毅力、励志、主动、感恩、自信、社交等能力。倾力塑造青少年健康膳食、健康心理、健康塑型、健康运动的健康意识。
感兴趣的话就点击下方链接咨询吧！
结合青少年体适能课程，配备最佳搭档、塑形循环、搏击等课程。全面提升孩子的心肺耐力、平衡柔韧、肌肉耐力等体适能元素，提升孩子体质。完全不用担心孩子吃不消，我们还会有一对一的专业指导。
让孩子从抗拒的运动中解脱出来，参与到有趣又有fun的运动中，包含篮球、羽毛球、乒乓球、等，享受趣味运动带来的无限快乐。
增设中考体育考试项目训练，针对孩子在校的体育成绩进行训练，提前模拟中考体育训练，提高孩子的体育考试能力。
联合体态达人研发“体态矫正”课程，矫正孩子含胸驼背、脊柱弯曲、O型腿、高低肩等不良体态。
科学专业，效果看得见
这些孩子从体重到身体健康指数都有了很大的变化~
青少年减肥训练营从吃、喝、玩、乐、住5个方面，全面帮助青少年打造健康身材。让青少年爱上运动，塑造健康的生活方式，养成健康的生活习惯。
减肥达人青少年减肥训练营，全年365 天随时入营
感兴趣的话就私信我吧！！
以上就是针对青少年的肥胖预防及干预方法，还有什么青少年减肥相关问题可以评论告诉我~
