要提高性能力，我们首先要弄明白，什么才叫好的性能力？是1小时？18厘米？器大活好？当然不是！多年来这些错误的观点误导了太多的人。
性能力好不好当然是女人说了算！我们从《海蒂性学报告》中看到，同时也访谈了很多女性朋友，经过她们的实践反馈，得出了下面这5个性能力指标，按重要程度排序为：
1、硬度
丁丁的硬度最重要。因为只有硬度足够，才能在抽动中有力的刺激到G点，才能让女士获得更充分的快感。
英国著名性治疗师莱曼，把勃起硬度分为4个等级，每个等级分别类比一种食物。其中，第4级硬度最好，性能力指标最好。
2、粗度
通常所说的器大，是指长度和粗度，但从生理角度来看，粗度更为重要。
因为兴奋点G点位于女士Y道内的上前方，离Y道口大约3-5厘米。当丁丁抽动时，越粗就越容易填满Y道，也越容易摩擦刺激到G点。
3、时间
大部分女士从性唤起到性gao潮，如果是Y道抽插，通常要10分钟左右才能实现gao潮，如果你的持久时间能在10分钟以上，恭喜你，就有可能让她嗨，当然只是有可能，因为还需要第4点的：技巧。
4、技巧
如果你不会撩，不会前戏，不懂技巧，一开始就粗暴的往里怼，她不仅没能gao潮，反而因为干涩的摩擦而疼痛或无聊……
一段满足的啪啪，前戏时间占70%，正戏时间占20%，后戏时间占10%，前戏是唤起欲望和为gao潮准备的重要步骤，只要前戏做好了，正戏技巧做到位了，后面就水到渠成了。
5、长度
大家可能很疑惑，长度为什么最不重要？因为G点位置离Y道口约3-5厘米，而据多家机构统计，中国男人的平均长度在11厘米左右，已经能满足刺激G点的要求了，只要其他指标能做到，就完全不用担心长度。
那么如何提高自己的这些性能力指标？
1.硬度和时间的决定因素之一在于PC肌，多做收肛运动和深蹲运动，是最简单实用的锻炼PC肌的方法。
2.多做有氧运动，比如游泳或慢跑，能增强心肺功能和血液循环功能。因为西医认为，只有良好的供血功能，才会让丁丁充分勃起，粗度才会适当增加。
3.保证8小时充足睡眠，多吃富含锌、不饱和脂肪酸、氨基酸的食物。不要久坐，不要看片不要撸，否则容易勃起不坚和习惯性早射。
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