开始是是因为自己讨厌堕落的自己，平日走路一步三喘气，上楼心脏扑通跳，医院检查怀了脂肪肝，感觉自己像只被囚禁的笨熊，开始有了X胖子的外号…… 我也想了一些办法，比如节食吃素，比如去健身房练力量，比如跑步没有一样能坚持下来。
后来实在受不了这种什么都做不来的性格，发狠上网搜索最减肥的运动，发现跳绳是其中之一，于是认定走上了跳绳之路……
认定了这项运动就要来硬的，首先做到不怀疑，不要怀疑，不要怀疑。准备工作很简单，除了一双运动鞋和跳绳外就没了。此时此刻你根本没必要考虑什么卡路里摄入，什么小腿会粗不会粗，穿压缩裤配什么颜色的大裤衩，膝盖会不会受不受伤，一周能减多少，体脂率，心率，发不发朋友圈打卡，找不找同伴陪，吃不吃减肥沙拉等。你只管拼了老命跳，别的不用想，因为你想也没有用，你不动还是只熊（虽然小熊萌萌哒）。
我的经历是：
一直没有放弃跳绳的我经历了3个阶段。
第一个阶段就是减肥最快的阶段，那个时候我用的方法是一直坚持跳一天跳1个小时，总是坏总是绊脚，死磕为主，感觉这个阶段好像一个少不更事又脾气倔强不服输的小男孩，一股子蛮劲儿。
第二个阶段是掌握一定发力和动作之后，按照每组200-300的 一天跳4500个的做法跳，这个阶段300个已经不会跳坏了，修正了总是绊脚的问题，但是出现了无法突破300个问题，这个是三个阶段最难受的阶段，体重下降极为缓慢，每天一想到自己只能挑300一组而且体重不怎么降腿就变得更沉，我感觉一来可能是真的是自己体力不足，二来是一组300个很累是心理暗示，反而变成了自我设限。（这个阶段最容易犯傻+怀疑自己）
第三个阶段，也就是现在，最近几天发现绳子越跳越费劲，于是调整了长度缩短了有10厘米长，发现跳跃的速度上升了；调整了手的位置，从腰部下降到了胯部下方，手臂不再硬硬的夹着身体，而是自然垂直，这样手臂幅度越来越小，手腕的贡献越来越大发力越来越轻松。
傍晚人民广场很多大妈跳起了广场舞，我便在一旁蹭音乐，上了音乐BUFF外加一番调整后的第二天神奇的事情发生了，感觉自己跳起来脚步越来越轻松，速度越来越快，按照以前300每组的速度来对照现在的速度足足提升了3分之一，自己为自己带出了节奏感，节奏感找到了就非常不容易疲劳。如今可以连续坚持1000个了而且不累！！（六个动作切换着包括，双脚，奔跑跳，高抬腿跳，双脚左右跳，双脚前后跳）昨天当我跳完后，正巧一场大雨倾盆而下，我淋着雨回家本就全身湿透了的我在雨中骑着自行车，我骑的很慢，但心情很快乐，我感觉自己长大了，突破了，顺便感动了上天…… ：）
难道是逐渐走向了正轨？量变到质变了？我想是的。而就在几天前，我还在为论坛贴吧里的达人说自己可以连续半个小时以上或者6000个而不屑，在电脑前骂了两句装逼吧你们然后自己生闷气，心里又气自己不行又对其他强者怀疑。不过事实证明，我目光太短浅了，突破1000个我开始相信了，还是谦虚点多积累吧。世界上最傻的那个傻子可能就是我了。格局太小了……
小结下：由于我先天体弱加上大脑比较笨，耐心定力不足没运动细胞，所以成长较慢，但这也不太妨碍我的小小进步。我把我的野路子成长路线总结下供大家参考，如果各位如果愿意的话。
坚持锻炼坚持犯错——思考纠正——纠正遇到瓶颈——受到优秀人外界刺激——怀疑且没信心消沉——调整心态且坚持——突破瓶颈——享受突破快乐动力更足——新挑战。
新挑战是什么呢？140目标还差一丁点儿，140以后怎么弄？往花样上走还是街头健身+跳绳？我还真没想好，先从着眼短期吧，这两天先巩固巩固扩大扩大战果再说。
由于马上接近目标，打算一天两练，潮热天气，五点钟起床的我，即使拉伸后，腿部仿佛灌了铅， 同样的动作，同样的绳子，在同样的地方……（我想早起加上高温破坏了我的战斗欲，改变了“运动生物钟”，我不知道科学上有没有这个词……）
这是发生在昨天早上的事，我不得不停下来，小腿肚子先是僵硬，后来完全不配合手上的动作，绊绳，绊绳，绊绳……我操他的大爷的！磕磕绊绊跳了2000个汗如雨下，意识让我停下来，这场仗不打了，直接回家。
回家后不知道怎么的，感觉小腿肚里面有了一个小动物似的，冷不丁的会跳动一下。我仿佛可以感受到脚后背血液流动产生的动能。
我开始观察我的双腿双脚，性感的小腿外形肯定没的说，我可以确定的说！但我发现脚面上的青筋很明显，我不知道是我瘦了的原因，还是因为我大量运动导致，我开始担心会不会是那种静脉曲张。
直到今儿晚上，我也没运动，感觉心情坏了恨多，只做了50个墙壁俯卧撑和20个肩倒立深蹲-这些便宜动作是给做手术康复训练用的……
我一直不是装备党，装备被我利用的都没啥问题，但是通过昨天脚尖和大地触碰的感觉来看，触碰感觉很直接，我以前从未遇到这种情况，鞋底泡沫已经失去弹力，我需要考虑换一双好的运动鞋升升级了。
我决心扔掉这两双30元买来的运动鞋……对各位朋友不会看错，30一双的摊儿货，其实平时穿起来还不错：）当时开始跳绳我根本没想到可以坚持到今天，所以真的被动的物尽其用了，物极其用是一个好品质，我始终不赞同一上来就弄一套装备，让装备党们喷去吧……顺便也扔掉一些旧衣服，毕竟瘦了，很多衣服都已经穿不了，我以后也不打算再穿了，减肥其实也挺浪费钱的：）。
至于我的左脚和小腿，我打算休息3天后再看吧。
即使是马上达到目标的最后冲刺阶段，有了一定基础也不要盲目加量，容易马失前蹄。巴菲特告诉我，人要守住自己的能力圈，查理芒格说，能力圈是通过多种跨学科的学习实践缓慢扩大的。
总之，应该把运动建立在快乐之上，以前的痛苦也是开心的，这次我并不开心，原因大概是我显得有些功利了。
有很多废话，和跳绳似乎没多大关系，更多是一些闲言碎语，不喜欢的朋友可以不看。
光阴似箭，日月如梭，8月马上要结束了，我的腿在休整了近2周的时间后没事儿了！
在此期间我彻底放松了，也没太注重饮食，也没有做补偿性动作，只是隔两天晚上走上个6-7公里，和最便宜的动作——墙壁俯卧撑。
不过让我奇怪的是，在此期间体重反而下降了3斤……这个世界就是这样神奇，有时候儿吧，蹦太紧似乎不合适……
这不，我这又开始练了，升级了运动鞋，从30元摊儿货升级到李宁云2系列，85元！便宜吧！……价格足足升级了2.7倍呢！：）性能比原来那双好太多了，毕竟人家原价可卖400多块钱呢！（扣儿门吧我就，还能干成个啥大事情……好乐买这个网站其实挺不错的，那么多年了好吃又不贵，特别是女装让我一小老爷们儿都羡慕，一件T恤5块钱……）买了个迪卡侬的护膝……对，就是那个卖的最多的，用着还行，还是有帮助的，特别是在受伤回复阶段。
不贫了，说点最近发现的，
1，现在我每天加量到6000了，现在即使一口气跳不完，一组最少的数量已经上升到500了。状态好的时候连续2500个没问题，甚至可能还可以再跳，状态不好时候就是500还绊绳，是什么造成的不稳定性？原因我还在找。可能和运动的时间段有一定关系，我感觉我适合在下午5点多钟跳，跳的多不易断，而晚饭后跳效果不是特别好，有时候还容易反胃。
2，也可能和吃有关系，以前我不太注意吃，但最近发生的一些体悟让我觉得吃肉似乎有些重要，由于家里不太吃肉，所以我平时对于吃肉根本没啥特别大的欲望，也对吃肉产生的能量没有概念。从小到大我基本上等于半素食主义者，饮食结构是大米饭，烙大饼加蔬菜，打小儿也没喝过牛奶，一喝就恶心啊！如果吃肉也是小荤，就是鱼香肉丝那种。
在休整后在吃了一大盘子酱牛肉后运动感觉劲儿用不完啊，我从小到大第一次体会到吃肉真能长劲儿……但是吃素的一天感觉劲儿就小了很多……
别看我30多了，但是吧，有些时候吧还特别脑子容易秀逗，我以前认为吃肉和吃素都差不多，只有吃多吃少这个问题，吃的多——劲儿大，吃的少——劲儿小。这个经验我是从小偷偷跑去家附近建筑工地儿和农民工叔叔们一起玩得到的，我看他们一个干瘦干瘦的人力量特别大，搬砖抗水泥钢筋啥的轻松的不要不要的。有时我不要脸的他们一起吃饭，他们每顿饭要喝2瓶啤酒，一盘花生米，满满一铝饭盒炖菜，两个个比我脸还大，比我胳膊肉还瓷实的馒头，改善伙食吃羊杂汤，羊杂就一饭盒但可以无限续汤，他们就大饼喝汤可以吃2张！我一个人最好成绩只能吃半张…… 其实我在同龄中算是相对能吃的了，可我从小都不如别人力气大，现在也终于明白了，是我从小根本不喝牛奶吃鸡蛋吃肉……！！！没蛋白质啊！我天天吃的都是碳水化合物和蔬菜，哪儿来的肌肉和力气！
至于为什么农民工叔叔们那么力气大，其实我分析可能更多是熟能生巧，会借力他们用的并不是蛮力，而且他们确实胃口也大于常人，这样弥补了一些营养不足。
3，我发现很多人都在默默的观察我，由于我经常在17：30-19:30 21-22:30两个阶段跳绳，认识了广场很多人，包括大爷大妈，叔叔阿姨，小朋友们还有同龄段的。这里面有好多人我没注意过，因为人实在太多了。但有几个大爷大妈平时也没交流过，见我有阵儿没来都来问寒问暖的，有的鼓励我给我竖大拇指让我继续坚持，有的教育我说好多天没来是不是偷懒了还要天天监督我，有的带着娃娃让我教娃娃一起跳，有的还问我是不是运动员……因为我平时都是独来独往的，很少和我说话，这个广场来的人都不太见外，彼此都很快熟络每天和见了大院儿里的邻居似的，丝毫不显得生分，让我感觉特别感动温暖。我甚至还和大妈聊为什么要跳绳，她说是不是为了腿脚好啊，我看你也不胖啊，怎么说减肥啊？我说确实是为了减肥，不过吧，减了肥腿脚好了，底盘好了人就显年轻，人老先老腿…………大妈说，对对对，好多经络呢，我说没事跳绳比敲胆经实惠……
这其中还有两个姑娘，那天我在跳绳的时候被两个姑娘打断，她们说每次来都看见你，你身材挺好啊！你跳的很好，我们也想学跳绳，我发自内心说我哪儿是哪儿啊从小体育都是最后，比我牛的人多了去了，我现在就死为以前的欠锻炼的我买单，哪儿还敢教人啊！最后我拗不过她们坚持没了办法，这几天晚上和我一起跳呢，我发现人家底子真好，我给人指点了几下人家就有模有样了，我当时跳的时候儿如果有人教估计少走很多弯路，不至于自己瞎琢磨了。5555
那两个姑娘特别有组织能力和亲和力，把我微信都加上了弄了个人民广场健身群，然后她们就跑去和别人聊天加人，现在已经陆续有人加入了，有跳拉丁舞的，有跳绳的，有跑步的，都是选择经常来锻炼的。这个群人多以后我们商量着一起组织出行活动，骑单车吃烤全羊回归大自然……，想想就开心。
有时候我下午跳的时候，发现这个广场在我不远处也有了跳绳的人，这是以前没有的，晚上的时候我发现有人藏在小树林附近跳，貌似是刚开始跳有些害羞没像我一样在大庭广众下招摇。我也有听见路人在讨论说要不要把家里绳子带过来跳跳试试。我想我可能带动了一些人。这一点吧，我是真没想到。我对平时对各个运动群体了解不深，不过我看在知乎感觉跳绳运动话题真的不多，现实中好像跑步健身房的人更多一点，没想到在我看到的现实中，这项枯燥运动还是有很多人喜欢的，我想说他们是很有眼光的，行动起来吧，嘻嘻。
2018年9月14日
“徒弟”练习了2周后，现在可以双脚连跳上千不断绳了，而我自己却用了几个月，不知怎么的，心里感觉特别不是滋味……
小姑娘嘴甜，叫我师父，我知道其实我只是一个失败走弯路比较多的老师傅而已。
仔细想想，跳绳这件事以及一些经验理论总结，我真的是从完全什么都不懂的情况下，在实践基础上进行的逆推理……
2018年9月22日流水+告别目标
&改变目标了，以前的目标是减肥，现在肥已经减下来了，目标完成，新目标没走花式跳绳路线选择街头健身。最近在我练引体的时候，认识了广场一位70岁的健美教练，相谈甚欢，我学习了很多健身相关知识，具体这里讲不清楚了，总之就是受益匪浅，这也是我选择街头健身的一个因素。
&不知道有没有人和我一样，是那种泡芙体质，即使瘦下来，体脂含量相对还是较高。这是我开始力量训练的原因，如果你只为减重，或者你的体质和我不同那么跳绳已经足以达到你的目标，如果要求更高跳绳需要配合一些力量训练了。
&我只是会压缩跳绳时间，由一个小时变成半个小时，但永远不会放弃跳绳，毕竟做人要知恩图报，跳绳是我的好朋友。
&希望大家都能减肥成功，都能体会这项运动的快乐，与此同时帮助在这项运动中需要帮助的人。
补一条条视频，我觉得挺标准，而且可以解锁很多动作。
补两条视频，都是我女神……
昨天绳友问我如何选择跳绳，大家知道，我这方面不太专业，只能说下我的经验。
我总共用过四款跳绳：
1，我开始用的是2条钢丝负重跳绳，由于本人在水泥地上跳所以一个月左右就会把绳子上的塑料磨掉，里面的钢丝磨出硬茬儿来打在地上噼辣啪辣冒火星，当时划得大腿全是血道子，好处是特别练腰背手臂线条，坏处是对于女生可能稍微有点沉，由于手柄沉绳子轻所以感觉甩着不痛快。还有就是疼啊和钻铁丝网似的。（RMB40左右吧）。
2，第二根用的迪卡侬的橡皮绳，这根绳子属于绳子重手柄轻盈干练短小的那种，甩在地上啪啪地特别带感，符合我的要求，但是唯一缺点是容易绕绳，这条绳子主要陪伴我读过中期阶段，我个人很喜欢不过不要卷曲着放否则容易打结绊脚。
3，第三根是跳绳小凡的竞速绳，本来打算走竞速路线的，于是买了那只长柄PU的绳子，好处是绳子整体很轻，比PVC的结实耐用，很容易上速度，坏处是几乎没有重量，手柄对于我来说过长让我感觉娘，我比较喜欢有绳感的绳。刚摸索几天朋友非要减肥被抢走了。
4，第四根是PVC没有带轴承的绳子，就是学校里那种红色的透明塑料感的那种，手柄短小，绳子柔软，跳起来感觉很好，性价比很高，我用它学的双摇三摇和交叉跳，最重要的是拥有它只要RMB6元钱，不好的地方就是没有轴承，容易卷曲，但是我觉得有点大于缺点。
提醒下：如果跳木地板或者橡胶可以买很贵KEEP类型那种绳子，如果是像我一样没条件只在水泥地上摩擦的可以参照上面答案的2,3,4选项。
作为一个男的，我低估了女性对于腿粗的恐惧。我知道你们喜欢白，直，细，长的。美白，医学整形我不懂，能力有限，只能说细的一方面了。
我亲自经历说下吧，我以前的腿是脂肪腿，没有任何线条。现在比以前来说更修长，由其是脚跟腱与小腿肌肉那里分离度越来越高。
第二个就是我的小腿已经走路可以清晰看见拉丝肌肉了，充满力量感，我觉得非常好看，当然和我的体脂率也下降很多有关。这种“肌肉腿”绝对不是大部分人印象中上看见很多那种萝卜腿大腿肚子，而是接近这种篮球运动员的小腿。他们天天进行跳跃运动，他们小腿反而“并不粗”。
我认为粗与不粗不重要，重要的是大腿要和小腿比例协调，比如维密的模特，比如女排的大长腿姑娘，绝对没有人去质疑他们的身材吧。
我知道我说太多没啥用，干脆上图吧。
上面的图都是真正的运动肌肉腿，我觉得非常好看！
而这种类型的粗腿，脂肪含量过高了，是明细那缺乏运动的粗腿，大家都知道脂肪的体积大于肌肉……不知道的可以理解为一斤i棉花一斤铁…… 仔细看这条腿的跟腱和上面几张图片的跟腱长度…… 你发现了什么？
跳绳一项有氧运动，有氧运动作用肌群是1型肌纤维，1型为耐力肌群，也就是慢肌纤维，在有氧运动的时候主要做功。1型肌纤维变粗的潜力非常低。也就是说做大量的有氧运动不会让你的腿变粗，大家可以参看马拉松运动员的身材。
个人膝盖疼过几天，当时我还穿了一双被踩的没弹力的球鞋，在动作不绝对标准的情况下在硬质水泥地跳了8000个造成的。
相对于其他运动来说，跳绳对于膝盖的冲击并不是特别大，我甚至我觉得跑步，箭步蹲，对膝盖伤害更大。
跳绳伤膝盖的情况除非这几种，
第一你在不平的地方跳。
第二是鞋子有问题，
第三是姿势不对，比如没有用前脚掌发力，落地啪啪响。落地是否膝盖是过直的，而不是微曲的。
第四是你的体过于重，导致膝盖承受压力过大。
第五是你跳的太多没休息没热身没放松。
本人并不是专业学运动的，也没学过太多健身知识，我真的建议大家多参考一下健身读物或者一些知名达人的视频根据自身条件来制定相应运动计划，以免对身体造成损伤。
本人所有的答案全都是我的一家之言，是我根据自身身体变化的感受与总结，有很强的主观性，我的运动计划与f方法有些类似欧阳锋逆练九阴真经的味道，有现成的桥，还请大家不要摸石头，这篇帖子的所有内容仅供参考。
