健身达人来怒答一发。
其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。
因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。
女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
这是比较基本也是最简单的姿势。
注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、
最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。
一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。
这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。
做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
我个人的最好记录是4分钟。
所以妹子请持之以恒！
这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
下蹲的时候请收腹，腰挺直。
把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。
我自己就喜欢听着有节奏的high歌做这个动作，很有意思。
这个深蹲是训练大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
请忽视这个帅哥手中的工具。
大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。
我一般会用手扒着栏杆然后像squat一样向后蹲下去。
蹲的越低越好。
然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持自己的平衡你可以深深感觉到大腿内侧的撕裂感，爽。
这个动作很累，但是效果很好。
一般一组30个左右，两组就可以了。
适合女生的徒手运动有很多很多。
我的库存也还有五花八门各种姿势。这几个算是比较有针对性，效果也比较出众的。
希望可以帮到想塑造好身型的妹子们。
但是请记住，不管什么锻炼，请无比持之以恒。
我从未见过那些天天说动作没用自己也懒得做的人可以练出好身材。
而且女生也不要怕有一点点的肌肉，那样更有美感！
我的健身教练，女的，练了十年，而且是和男教练一起用大重量的器械刻意练肌肉，
才不过练出有点线条的胸肌，略微粗壮的手臂肌肉。
现在已经不是皮包骨为美的年代啦。
身材和线条才是王道！
