禅修的早期方法是持续的将注意力集中在一些中性的事物上，比如呼吸。通过一段时间的持续观察，可以加深对专注力的长度和深度，更能够看到自己行为和思维背后的惯性力量。一开始可以知道一些强烈的情绪、性格模式的产生原因，知道是我们的一些固定的思维习惯才导致了强烈的情绪、性格。慢慢的就可以在念头一出现时就关注到它们，如果它们是理性的，就可以自己培养它们；如果它们是非理性的、基于错误习惯的，就可以通过持续旁观而非涉入并提供心理能量而削弱它们。
随着新行为和思维习惯的养成，我们的观察力越来越强，越能看到导致事物的原因，这让我们不在把心理能量消耗在无价值、错误的习惯思维、行为上。慢慢的，集中的心理能量进一步加深我们的关注力，从而看到更深层，更多的念头的出现。这个过程可以一直深入，直到我们的关注力可以看清一些日常概念的错误，看到世界的三个真相，也就是佛学中的三法印。此刻，彻底超脱一切世俗概念，进入无法用概念描述的涅槃的状态。
总结一下，禅修的初步利益是更理性，更平和，更有存在感，方向感，意义感。
