感谢邀请~
对于腰腹部有游泳圈的问题，首先要分析是由于什么原因造成的。如果是小肚子很明显的话，很有可能是你骨盆前倾。
关于骨盆前倾，你应该知道的小知识:
❶如果你已经很瘦了，但是依然有小肚子；
❷如果你经常感觉到下背部的疼痛；
❸如果你有含胸驼背，假胯宽，等不良体态；
❹如果你在做深蹲类动作时始终无法做到动作标准……
那么你首先应该检查自己是否存在体态问题，其中骨盆不在中立位就会导致以上的问题，骨盆前倾后倾我们统称为“下交叉终合症”。
下面就和大家分享一下导致骨盆前倾的问题所在：
1⃣力量失衡的肌肉：
髋屈肌紧张
下背肌肉紧张
腹直肌无力
腘绳肌臀部肌肉无力
2⃣导致问题肌肉的原因：
长期久坐少动的生活习惯，导致以上肌肉力量失衡，无法让骨盆处于中立位置。
肌肉力量失衡会导致错误的发力模式，产生错误的动力链，从而导致不良体态，不良体态又会继续加重肌肉力量失衡，不断恶性循环。
3⃣如何改善
首先放松我们的髋屈肌和下背部肌肉，同时多做核心训练，并且锻炼我们的臀部和大腿后侧肌肉。
那么对于我们平时是学生党和上班族的话呢，我们可能没有那么多的时间去做很多矫正的运动，现在我分享一个很简单但是有效的动作，大家应该也都知道，就是吃完饭靠墙站30分钟。
将我们的头、肩膀、屁股贴在墙上，保持核心收紧，每天坚持30分钟，慢慢就会有效果。
接下来我在和大家分享两个我常做的运动。
❶臀桥
❷平板支撑
这个动作还可以帮我们训练核心力量，练出马甲线呦~
———————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ———————
下面上我自己的照片:
这是我今年6月时候，吃的真是太胖了，难过ค(TㅅT)ค
这是7月底时候我拍的，已经可以看出有点腹肌了吧-(￢∀￢)σ
除了尽量少吃油炸食品，少喝饮料之外，在做运动的同时我还会搭配瘦身霜来使用，我觉得这样会事半功倍，况且它的使用方法非常简单，简直是懒人必备！我还会继续坚持运动和使用瘦身黑科技的，希望更快拥有小蛮腰哈哈哈哈哈哈~
总结：
❶不良体态不但需要通过训练来改善，更重要的是你日常的生活习惯的改善，改掉你翘二郎腿的习惯，注意你玩手机和看电脑的姿势，时刻提醒自己收紧腹部，注意不要膝关节超伸，不要单脚斜胯站立，等等；
❷改善不良体态需要时间。不良体态是由你长期的不良习惯导致，那么改变ta也需要时间来慢慢矫正，一定要坚持。
你可能看过很多矫正体态的教程和动作，他们虽然不完全相同，但是你要相信，改变你久坐少动的习惯，运动起来，就已经在改变了。
最后点个赞再走吧~mua~
