总是陷入自怜的状态？坚信坏的事总是会发生？认为无论怎样做，任何改变最终都会失败？……这些心理特征常常与「受害者心态」有所关联。
有着受害者心态的人，往往习惯性地将自己遇到的不幸完全归因于他人（但事实可能并不是这样）。尽管一些持有这样心态的人确实经历过创伤，并且有很多事件的受害者并没有做错任何事，但是，对于个体来说，用这样的心态去面对自己遇到的状况，可能会带来一些负面影响：
婚姻家庭咨询师Vicki Botnick表示，受害者倾向的一大特点，就是责任心的缺失。这类人往往在遇到事情时会选择指责他人，找借口，用一切的方式来说明：“这不是我的错！”确实，很多事件的发生是我们不愿意看到的，也是有不可抗力的，但也有很多其它情况是在我们的责任范围之内，需要我们去主动反思的。
2. 拒绝寻找解决的办法
一旦一个人将自己的身份定位成「受害者」，就很难去正视问题的存在。大多数情况下，他们只想沉浸在顾影自怜的情绪中，而选择性地忽略了外界提供的帮助以及有可能改变的机会。有时候我们的确需要一些时间来消化悲伤的情绪，这是很正常的，可这段时间不应该是无期限的，在悲伤过后，用开放的心态面对治愈和改变，才能重新拾起希望。
3. 无助感
很多陷入受害者心态的人，都坚信着他们是不可能、也没有能力去改变现状的。并且，久而久之，就会变得孤独抑郁：“所有的坏事都发生在我一个人身上了”“我根本就不可能改变的，为什么还要尝试呢？”“没有人会在意我，我活该这样子”。尽管很多时候改变现状非常痛苦，也很困难，可不断地告诉自己我们是无能为力的，除了把我们自己放到一个更加无助的境地，并不会给我们带来任何实质上的帮助。
相信这样的心态，并不是很多人原本就想要的。或许有时候，他们仅仅需要的是让别人看到并承认他们所受到的痛苦和创伤。只有这样，他们才能有勇气重新相信，这个世界可以是正义的、公平的，并且他人是可以被信赖的。研究发现，在治疗过程中，当那些受过创伤的患者的“受害者”地位得到承认时，他们更有可能从创伤中恢复过来（Maercker & Müller, 2004）。
可是，回到问题本身，除了创伤经历以外，还有什么可能促成「受害者心态」呢？
一个有着焦虑型依恋类型的人，可能会想“我会因为和我的伴侣不够亲密而感到焦虑，我害怕ta不像我重视ta一样重视着我”。在一段关系中，他们可能是完全依附着对方，并且渴望着对方用同样的百分百的关注来回报的。而一旦这样的希望没有被满足时，他们便会感觉到受挫并将矛头指向自己的伴侣。
2. 精神操控
有着自恋型人格障碍的人，往往利用别人的愧疚来达到自己想要的目的。比如，在北大女孩自杀事件中，其男友就曾经因为嫌弃对方不是处女而说过这样一番话“你把最美好的东西奉献给了另一个人，而我却要为了你的决定不断地麻痹自己，不断地在痛苦中轮回。”而有时候，这样的精神操控可能是下意识的，也是值得我们敲起警钟的。
3. 童年经历
有时候，可能只是因为我们习惯了用这种方式来获取别人的爱和关注。如果我们在成长的过程中，发现自己只有在“受伤”（比如生病）的时候可以得到家人的照顾，而在平时却没有办法被看到时，我们便可能在成年以后也继续采用这种方式。因为我们相信，只有成为一个受害者，我们才有可能被爱。
1. 关注认知偏差
能及时地识别自己的认知偏差，是改变受害者心态至关重要的一步。下面几种，就是一个有着受害者心态的人常常会面临的：
a. 诠释偏差（Interpretation Bias）：在一些模棱两可的情况下，通常默认了那个更坏的可能性。比如，当遇到困难朋友没有对自己施予帮助时，往往不会认为是朋友的条件所限没有办法帮助自己，而是朋友不在乎也不情愿帮助自己。
b. 归因偏差（Attribution Bias）：在归因时，通常认为别人的行为是因为ta的人格问题（比如“他就是一个不善良的人！”），而不是更不那么一成不变的原因（例如，“他可能心情不好”“他对我的期待不是很合理”）。
c. 记忆偏差（Memory Bias）：在这种情况下，ta可能只记住了被伤害的记忆，并不断反刍这段经历，且选择性地忽略了被帮助、被爱的经历。
2. 练习自我关怀
自我关怀是自怜的反面。坚信自己是一个受害者，是给自己贴上了一个消极的标签，但我们也可以选择不去这样做。对生活保持正念，去观察自己的负面情绪，可以让我们不去压抑或者夸大它。
以上～
参考资料：
Gabay, R., Hameiri, B., Rubel-Lifschitz, T., & Nadler, A. (2020). The Tendency to Feel Victimized in Interpersonal and Intergroup Relationships. The Social Psychology of Collective Victimhood, 361–379.
Jacobson, S. (2019, October 11). The Victim Mentality - What it Is and Why You Have It. Harley Therapy™ Blog.
Maercker, A., & Müller, J. (2004). Social acknowledgment as a victim or survivor: A scale to measure a recovery factor of PTSD. Journal of Traumatic Stress, 17(4), 345–351.
Raypole, C. (2019, December 12). Victim Mentality: 16 Signs and Tips to Deal with It. Healthline.
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