把对情绪影响较大的事件记录下来。记录的重点在于把自己的内心世界呈现出来，比如你的感受和想法。在记录的过程中，多去体验自己内心怎么一步步活动的，就像跟自己倾诉一样，同时，如果可以的话，试着从一个新的角度来看待你记录下来的事情。
记录下自己的成功经验（我们有时候状态会变好，要及时记录下来，并体会那时候发生了什么。注意不是说状态好到开心高兴的事情才能记录，只要是相对不那么抑郁了就可以记录）。
情绪本身就是我们每个人的一部分，我们天生都拥有主管情绪的能力，经常抑郁的我们只是不知道把这种能力丢到哪里去了，我们要做的只是慢慢把它找回来。小时候我家里有一句土话叫做“不怕慢，就怕站”，不用着急，一点一点找就可以啦。条件允许的话，还是建议寻求专业的咨询帮助，协助你更快地走向自己想过要的生活。
我们愿意花大价钱做身体健康体检，却总是忽视自己的心理健康。在问题变得更糟糕之前，你我每个人，都该来一次全面、系统的“心理体检”，早一步预防和改善。
