我写回答的时间肯定已经晚了，但是题主如果还想提高短跑能力，我仅从技术流方面班门弄斧一下，训练层面我也没法说得很详细。
经过观看高水平选手比赛视频、别人点播以及自己平时短跑时总结，我认为短跑的途中跑技术动作有如下一般人做不到或能够做到但没意识到的关键点。
以下各要素是相互嵌套的关系，本来不应该分出个一二三，但为了一目了然，我还是把它们分块来论述吧。
1.途中跑重心不要太低。不要以为重心低，脚着地距离长，更有利于加速，专业选手在途中跑阶段都是弹起来前进的——也就是业界传说的“飞毛腿”——而不是贴着地面在那“地板流”地迈大步。短跑好的人，途中跑时头部高度与静态站立时差不多，略有浮动，这样膝关节就不用做一个落地阻力很大、能耗很高的“半伸-屈-全伸”的过程；此外，重心高的另一个体现是脚点地时间短（顶级运动员每次点地时间在0.05秒以内，即约合一步的1/5到1/4，或者前进约半米的时间内）：也就是说，以你髋关节为参考系，你的脚在地面上向后蹬的距离短——以髋关节为参考系，短跑的脚尖基本上是在划椭圆（足跟的轨迹可以说更接近椭圆了），脚尖跟地面接触那段就是椭圆的一条割线，椭圆被这条割线切割的部分不宜过大，这样你的脚部受到的冲击较小，划椭圆的动作较连贯，腿的转动动能的损失就能减到尽可能小（你的主动发力可以弥补损失或使你身体直立后再进行一定加速）。可以说，划那么大半个椭圆增加的动能，就是为了这一瞬间点地的发力（因为你一瞬间增加的角动量并不足够大，做功也并不足够大，划那离地的大半个椭圆的过程也是对旋转中的腿的主要做功过程）。
2.点地的一瞬间，前摆手一侧肩膀下沉，挺点地腿异侧腰（或前摆腿一侧腰），使下沉的肩膀随着手臂前摆而抬升。这是一般人做不到的动作，熟练的跑者可以掌握它，并下意识地做到它，但一般人要通过高速运转的意识控制才能东施效颦邯郸学步地做到一点。有一个视频研究博尔特和其他跑者的姿势，发现从侧面看，博尔特脚点地瞬间，腰部会有一个上挺动作（他一侧腿点地时比另一侧点地时腰上挺更有力，因此他那一步也比对侧的一步平均长0.2米）；从正面看，博尔特一侧脚落地时，该侧肩随手臂前摆而有一个明显下沉（比较博尔特和别的运动员的锁骨喙端所成的倾角，发现博尔特明显比他们倾角大，尤其是他较为有力的那条腿着地时）。有分析人员说，博尔特是“用核心力量在跑”，说得一点没错。你在跑步时，以右腿着地时为例，着地前双腿腾空的一瞬间，要有意识地小呼气，同时控制自己的腹直肌等前链肌群收缩，做腰部向前微屈的预备动作，右臂后摆时右肩微沉（这个微沉动作产生的根源在于你右侧链肌群（腹内外斜肌、侧腰肌、背阔肌等）同时带动你的髋关节前伸以及手臂后摆，使得右侧肢体更为紧凑；右腿点地后扒时，竖脊肌和左侧侧后腰肌发力，把你上半身往上顶（这是为了把腿部接受的地面反作用力传动到上肢，在可能打滑的地面上跑时，这样还能增大脚底压力避免打滑），同时全力前摆右臂（我只讲了半个周期，各半周期之间怎么衔接，烦劳你自行脑补哈）。
3.腿（膝关节）后摆时的折叠和前摆时的主动前伸。脚在最低点时，腿一直是接近伸直的，但脚离地时，膝关节是驱动着脚划椭圆的。从后蹬开始讲起：脚尖弹离地面时（我默认你是脚尖点地、小腿腓肠肌和足底屈肌力量足够，使你能“跳”离地面——其实确切地说，后蹬用到的至少包括整个后链的力量，包括竖脊肌、侧腰肌、臀大肌到内收肌后部的肌群、股二头肌、缝匠肌、有时用到髂胫束后侧、腓肠肌、比目鱼肌直到足底屈肌的综合作用），膝关节依靠“甩”起来的惯性（或者说角动量吧），迅速内折，内折过程一直延续到髋关节开始前送、大腿开始前摆——此时你的鞋跟后沿可能碰到你的屁股，如果你屁股足够翘的话；当大腿前摆到接近高点时，膝关节在股四头肌驱动下迅速伸展，小腿带动脚尽力向前探（就像散打的踢腿或蝶泳腿甩腿动作那样）。如果把一侧腿的摆动分成四个阶段，那么髋关节角的值分别为185度、180度、105度、150度；膝关节角的值分别为150度、30度、45度、175度。这样“甩”起来、“抡”起来、“折叠腿”地跑（新手很难体会）。
4.急促呼吸辅助。要是把每个时间点哪些肌肉的收缩强度都列举出来，那就太麻烦了，不但我列举不全，而且你也体会不了，短跑关键还是在实战中找感觉。还有，短跑各技术动作是连贯的、系统的、互相协调的、相辅相成的，不是各自为战地发力的，人体是极其精妙的系统。
