我特意去搜了一下这个博主的视频，如果仅从我个人来看，她视频中的训练一般只能作为正式训练前的热身，因为训练强度低，持续时间短，动作幅度小，做功距离短。
抛开我个人情况，客观的讲，对于一个从没运动习惯的人来说，这种锻炼的视频基本上坚持一个月后就没意义了，因为强度太低，无法再打破身体的稳态环境，也就不会使你进步，除非增加训练负荷。理论上来说，组间休息越短，自然训练强度越高，能量消耗的越多，间歇训练就是要在一定强度下，控制组间休息来进行训练的，一般是高于乳酸阈值或者最大心率的70%左右，组间在休息30秒内，运动员为了专项耐力就需要考虑专项的代谢特征了。如果你在做视频中的这些动作时感到很累，那说明你的身体素质实在是很差，你可以观察她在训练时的状态，呼吸频率并不快，而且她的动作幅度实在是太短了，做功太少了，而且这类博主往往都不会带心率带，在做间歇训练时，心率也就是训练强度才是前提。
至于燃脂，训练强度越大，能量消耗就越大，代谢途径越单一，脂肪参与供能的比例越低，相反，训练强度越低，能量消耗就越少，脂肪参与供能的比例就越高，在静息状态下几乎都是由脂肪酸来供能维持器官活动的。因此，在低强度时，能量消耗慢，但是可以持续运动很长时间不会感到疲劳，而在相对高强度时，因为代谢速率更快，单位时间内脂肪燃烧的也更多，然而因为能量底物在参与供能时无法完全分解，会产生一些如乳酸等酸性物质，使血液的ph值上升，影响肌肉收缩和神经系统的兴奋性，自然就更容易疲劳，无法长时间运动。
偶尔能在B站刷到这类视频，不能说完全没用吧，只是离方法论实在是太远。不管是专业运动员也好还是普通人也罢，为了追求运动表现、健康的身体，亦或者是个人的审美情趣，都是有对应的方法学的，但是这些视频实在是，一言难尽。稍微用点高中生物学知识和批判性，就会发现这些视频质量很低，但播放量却高的可怕，只能说垃圾观众太多。对不起没忍住，实话说了太多了，总之，如果严格要求，控制训练强度和组间休息，10分钟的间歇性训练还是能够消耗150千卡左右的能量的，大概是少吃一碗米饭的热量。间歇性训练本身是非常好的运动方法，提高心肺耐力，对改善血脂和血压水平也有很大帮助，但前提是得作对了，如果要做的话请一定记得带上心率带。
