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多图预警，流量党慎入拇外翻是一种畸形，是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位，如图
这种畸形在生活中非常常见，穿着高跟鞋的漂亮姑娘、步履蹒跚的老奶奶、还有题主本人
拇外翻的发生原因众多:
1是因为足底肌肉：踇收肌、踇长伸肌的紧张牵拉，踇指沿其长轴外旋外翻，踇展肌和踇短屈肌失去外展的作用，外侧关节囊挛缩并增厚，踇指向外半脱位
2是因为由于踇收肌紧张劳损，足横弓扁平，就是我们说的足弓塌陷，塌陷之后反复的负重、摩擦导致的拇外翻畸形
3在做转体的动作时髋关节的力量不够，比如芭蕾舞演员在转圈的时候，髋的力量不足以带动腿，从而不能带动脚掌，转体的时候脚掌不是靠下肢的带动而是靠自身的力量转动，所以踇收肌紧张牵拉，这就又回到了第一条形成了恶性循环
，跑者在跑步过程中，前脚掌蹬地时，跖趾会有过度的旋前，旋前包括外展、背曲和外翻运动，旋前和旋后将直接影响足部、腿部和膝盖的疼痛，若双侧旋前，将导致骨盆向前倾斜，使下腰区域处于脊柱前凸位。蹬地时就会有一个外八字
拇外翻的情况下，做足底压力测试时跖骨部位压力非常高，足底肌张力增高，最后会影响跖趾关节的活动度减小，这个时候，我么们就需要前掌上下空间很大的鞋来保证跖趾关节活动不受跑鞋的限制
同时，弯折点也要合适，如下图，脚掌从屈曲的跖趾关节到指尖的距离要和跑鞋弯折点前的距离一致。
这样跑步时前脚蹬地的时候就不会因为跑鞋的限制导致跖趾关节的活动度受限制了，过度旋前的情况会有改善。
同时，这种足弓支撑性好的跑鞋也会针对足弓塌陷导致的拇外翻起作用
一点容易忽略的问题对于跑鞋的码数，不止有长短的跑鞋，还有宽度的选择
可以在选择码数的时候加2e或3e
承重性，支撑型都要好的跑鞋，在第一跖趾要加高支撑来缓解关节的高压力，抗旋前，这里推荐亚瑟士asics GEL-KAYANO系列
索康尼SAUCONY运动鞋
会相对来说适合你
跑鞋的选择并不是对付拇外翻的唯一途径 ，还有定制鞋垫和贴扎技术
对于特殊脚型的跑者来说定制矫形鞋垫其实是最合适的，它会先根据你的问题做评估，之后会有针对性的定制出能帮你的脚回到最佳位置的鞋垫
贴扎技术也是同理，通过外力矫正，贴扎的时候要找好位置，控制力道，最好能用专业人士帮忙
以上方法对拇外翻都是很好的办法，以上推荐跑鞋与产品纯凭专业知识推荐，不涉及广告
