曾经我也是个嘻嘻哈哈，整日傻乎乎乐呵呵刚踏入社会的青年，整日无忧无虑，没想过过未来，没认识过自己。似乎上学、工作，随着大流也没什么不好。似乎轻松的生活没过多久，一个普通的夜晚，居然稀里糊涂的被一个恐怖的想法缠住了，感觉跌落深渊，极其恐惧害怕。第二天去精神卫生中心看过后，大夫就做了确诊。从那天开始光‘强迫症’三个字，就足以让人恐惧胆战。
世界从此变得黑暗，做任何事情都会让人痛苦。没有了刚工作的冲劲，游戏和电影也提不起兴趣，手机和电脑也不想碰了。每天早晨睁眼的第一件事情就是想到自己得了强迫症，心情非常难过。
最痛苦的是周而复始的奇怪念头和强烈冲动感。当时我早已被恐惧和痛苦淹没。感觉父母无法体会我的心境。我害怕一辈子就如此下去，怕妈妈伤心，怕今后就如此这样，沦为一个废人。
我不想在最好的年纪就这样倒霉，无论如何也要自己治好。可去医院找医生也只是可有可无的安慰，没有效果，感觉自己不被理解。那会15年吧，在网上各种各样的资料能查到很多。尝试过很多手段，比如《脑锁》提供的每当症状出现时提醒自己的步骤法。但是太过机械化，没有其他深层次的理解，所以一段时间后还是回到老样子； 还读过《当下的力量》。但是灵修至开悟终究太难，不仅难以做到的，同时和治病的关系不是很大，所以最终也放弃了。
当我生病了四个月的时候看到《走出强迫的泥潭》，这本书我看了至少5遍，心有戚戚焉，刚开始没有明显的改观。直到一个月后的某天晚上，我感觉还是很难受，准备继续读一读。打开书看了没几句，突然觉得自己真的够了，我不能再逃避，再偷懒了。 书里的所有内容我都记着，我完全知道这本书的内容，甚至快倒背如流，可能就只是【知道】这样做会好，却不去【做】。是典型的寻求捷径，不肯接纳的典型。
所以那一刻我感觉真的烦了，厌倦了不停的寻找办法，缺屡屡失败。我真的放弃了妥协了，就按照书里说的好好生活，做事就行。难受也好，一辈子强迫也罢就如此吧。我只能全身心的接纳强迫症，允许它和我一起，陪伴我，影响我。从此一起上路，去重拾自己的生活。 如此坚持，从坠入深渊，每天都为疾病奔波痛苦，到自己居然开始慢慢变好，越来越轻松，直至痊愈。
我觉得强迫症是完全可以好的。希望你能发现其中奥秘，敢于颠覆自我。一定可以重新做回原来的自己。
当然这篇回答以理论为主，从头到尾重复诉说一个道理，如果你感觉自己理解不了，可以另寻他法，不要纠结于理论。理论或者说方法只是恢复的“一部分”。更重要的是你自己能否认识自己，了解自己是一个什么样的人，知道自己的局限、优缺点，有怎样的生活环境，成长经历。当能治愈自己的阴霾，敢于成长，不畏挑战自我。那什么方法都不会难倒你。
接纳：了解内心的运作规律，洞悉强迫症本质，接纳强迫症的存在。学习暴露疗法，分析自己，探寻痛苦和逃避因素，了解真实的自己。接纳是强迫治疗的核心，50%；
行动：在接纳的基础上，勇敢抛弃执着，抛弃疾病，将解决强迫症、解决想法放到当下生活的最后一位， 积极投入行动中，去做自己该做的事情，能做的事情，无论状态好坏，不必为强迫症耗费时间和精力 50%。
先认识的强迫症的病症、特点，洞彻的越深入，治愈就越容易。强迫症中，所谓的症状是每个人正常的一种心理现象，其实也就是心思考状态的综合感知。如果把正常现象当作疾病，排斥自己的内心和情绪，追求没有恐惧和杂念的内心，违背本性，自然会痛苦无比。
每个人的生活经历、外部环境对性格形成、心理塑造也会有不同的影响。分析自己的经历，回顾自己生病前后的生活。有些渺小但是绵长的痛苦和焦虑不易发觉。但这些不起眼的问题，在那个时刻你处理的方式，可能逐渐促成你生病这个结果。
建立对强迫症纳心态。接纳自己的不足，接纳强迫症带给自己的痛苦、强迫症持续的煎熬、自己的无能为力的无奈，承认当下遭遇的困境，勇于接受现实，放弃所谓先治愈再生活的执念， 承认相当一段时间无法恢复的事实，勇敢的迈出好好生活的脚步，才能好起来。
神经症的恢复对于90%的人来说，是晦涩难懂、漫长的过程。但是一旦你掌握了正确的心态，建立足够的自信，恢复的速度会大大超过你的预期。
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（不负责确诊、不负责分辨好坏。有强迫症的人都很痛苦，没有谁是特殊的。所有个人的恢复心得我已经和盘托出、毫无保留。有不懂的可以问。
严重患者必须去正规的精神医院接受药物治疗。轻度之后才可以只咨询，在选择医生或者医院时要谨慎考虑，被骗的人很多，不仅浪费钱还耽误时间。所以无论是吃药还是交钱看病，都需要认真谨慎的对待。）
强迫症最终治愈的核心逻辑很简单，一句话总结就是：不要再想办法治愈自己，让自己达到所谓的好。放弃脑海里处理情绪、念头的手段和欲望，让内心思考的痛苦、情绪的痛苦、感受的痛苦继续存在，保持这样的现状，然后好好生活，尽量做好自己的每一件事情。
（或者说生病的玄机也在此，你一直在逼迫自己好，可是情绪的痛苦、症状的痛苦普通人也会有。问题出在如果持续不断的在设想一个全然不存在的自己，或者逼迫自己成为一个生理上不可能达成的状态。自以为的“解决”，比如逃避环境、压制症状、进行强迫行为等，这样错误的处理会强化本来不那么激烈的痛苦，导致恶性循环。）
好了的同学自然理解这些，但是还在生病的人看完了肯定还会有疑问。所以还需要其他不同角度的阐述。好比有人听了一句经文就得以开悟解脱，有的人学好多年可还是原地踏步。强迫症的治疗需要你用心的理解语言文字表达和传递的内容，暂且把自己的痛苦放一边。况且恢复是一个“过程“，不是通过看文章直接能把自己看舒服了。
有人问“怎么办”，想找到可以指挥思考的方法。进一步说，觉得问题出在“心”里，可世上没有语言可以描述“内心“如何去“做”，谁也不可能从意志上控制内心所思所想。
而且你的心也没有出问题，是背后真正的你觉得它出了问题罢了，然后和自己较劲。有意识到吗？这场纷争从来没有别人，只有自己。
把自己治好是很多人执念。天天去医院、找医生、尝试过各种办法，最终却一直好不了，甚至越来越糟。或许有些人是真的还没到正确的恢复途径。但总归有一些人，即使答案就在他们眼前，他们依然会一直抱有幻想，觉得世界上一定有办法可以治好自己。自己所思所想的困苦，一定有可以全然顿悟的一天。
为何强迫症的恢复如此困难、晦涩呢？一是它是违背直觉的，因为你不能就自己的症状出发去解决问题。否则只是缘木求鱼，本末倒置。荒唐症状的如果加以理会和分析，会陷入一个搞笑的陷阱里。转移注意力也只会加重抗拒，内心冲突还是会愈发严重。二则是我们确实在承受很多痛苦，会阻碍理解恢复。难受的时候，情绪翻涌，各种强烈的身体感受来袭，恐惧让人无处遁仓，多么希望自己能被拯救，但自己却束手无策。这些理论并不能及时拯救自己，翻来覆去的看也无济于事。可能最终也被丢进垃圾桶了。
当你处于强迫里，只有自己才能救自己，暂且把痛苦搁置，好好想想自己的处境，只有自己勇敢的行动起来，才能获得拯救。你的抱怨愤恨、再强烈的个人意愿都无济于事。
很多人不理解为什么不要处理症状，他们只想要立刻得知如何消除症状，如何摆脱痛苦，不想继续生病，而罔顾事实。事实就是世界上没有直接消除症状和痛苦的办法。所以恢复并不是秘密，承认这个事实和自己的无能为力，当你肯放弃那虚无的好，肯正视自我生活里的点滴时，恢复就已悄然进行。
而且强迫症的恢复根本不是在治那些症状，他们不是你生病的原因。念头、情绪存在于每个人身上，当然是正常的。即便是后续引发的躯体障碍或者精神交互作用都是无可避免的。真正需要治疗的是你自己，是你的生活，处理问题的能力、性格，那个痛苦声音背后真正的你。
你要把自己暴露在真相中，揭开自己的伤疤，面对自己的懦弱、执拗、不足，然后敢于重新成长，踏上生活的路。
世上的许多道理已然在那，需要你去学习、付出努力才能懂。否则只靠自己的想象和执念，那只是徒劳幻想，不可能痊愈。
或者有的人是不肯付出耐心和精力，把痛苦和情绪放在最前，不想倾听和学习，只会一味诉说自己的痛苦，向医生抛出我该怎么办的疑问。却从不把学习到的理论好好理解和消化。
什么是接纳？接纳是一种态度一种认知，这里特指对神经症的接纳，对自己不足的接纳，对痛苦症状存在的接纳，对自己身患强迫症的接纳。是持续且稳定、潜移默化、逐渐构建起来的。是要长时间的学习和理解，慢慢消化的。
不是此时此刻我想着接纳就接纳了，想着不接纳就不接纳了，不是念口号念咒。因为这不是思绪决定的。好比爱与恨，是你内心基于现实做出的选择。如果你想接纳，就需要去学习和理解强迫症，尝试去理解人为何如此。这样有了一个‘真的动机’，接纳就自然而然了。
接纳这个概念本身确实很晦涩，后文的所有内容其实都是在从许多侧面帮助你理解。不要急于一时。这篇文章废话很多，就是在把所有我能想到的角度都告诉你，当所有选择摆在你面前，有了相关知识和理解的你，一定就知道该怎样正确选择。
我并不喜欢把这个理论或者类似的理论称为森田疗法。与其说森田的精神是一个疗法，我更多的觉得它是一种道理或真谛，无论是去禅修觉知还是内观冥想，这些手段在只帮助你缓解情绪，修复思绪，加快这个道理的理解。
道理很简单，大部分没有意识到而已。那就是人的心灵结构如此，你就是如此。念头、注意力、情绪是所有人的正常存在，还有联想、各种奇奇怪怪的感觉都是正常的，你永远不可能抹除他们，战胜脑海。强迫症如果可能的话，会出现在每一个正常人的身上。
难受的你，确实只能带着他们继续过好自己的生活罢了。接受这个现实，好的越快。假如非要头铁寻求消除症状，或许某些时候感觉自己真的好了，但是如果心底不接纳这个事实，那复发的可能性非常高。
症状就如你身上的一道伤口，请问你需要怎么想，这伤口才能恢复呢？
强迫症的发病原因是复杂、综合多样因素、多维度的。有些人总结，什么完美主义、性格懦弱、怕死，性格不好，手淫，色情之类的。
此类概括不太准确，甚至是误人子弟。好比每个人都有可能感冒，是无法避免的、正常的身体波动。 你会因为自己感冒就把自己贬低一顿么？
性格并无好坏之分、怕死是大部分人的天性，手淫更是无稽之谈。如果真的要总结，那一般是自我逃避。逃避现实、自我，逃避成长的痛苦。也有人有完美主义、或者缺乏安全感。还有来自于家庭、或者恋人朋友间的人际关系的影响。
许多人下意识里习惯性的逃避或许可以避免面对很多麻烦和痛苦，以为这样能一直解决问题，却没想到这次的强迫症给自己造成了更大的痛苦。
很多人在阅读类似治疗文章时反而会有些反感和着急。觉得“你直接告诉我怎么处理症状就好了，其他问题与我无关”。这样是大错特错。 千万不要觉得自己是个聪明人，做事情囫囵吞枣，连自己的健康都可以这样草率。
你应该思考的问题并不是“症状怎样怎样、如何处理、怎样不难受“，而是自己为什么会出现症状。症状其实好解决，这篇回答就是在帮你痊愈，但是如果你不去学习强迫症背后的逻辑，不去理解森田精神，踏出行动的那一步，那你以后很有可能再次掉进这个陷阱里面，依旧束手无策。
推荐使用暴露疗法，分析生病前后的致病因素。要把关注点放到自己身上，从个人经历、自我内外形象、心理习惯等等方面去分析。寻找自己那段时间的痛苦和症状。
‘马斯洛的人格自我实现’是比较好的参考。比如自己有一个美满和睦的家庭么？爸爸妈妈是不是正确的爱自己？ 自己能被他人关注、认同、爱么？自己的学习、工作能为自己带来满足吗？当下现状是自己满意的么？自己的形象、成就是自己喜欢的吗？有没有比较难以启齿或者悲伤的往事？
诸如此类的问题没有人比你自己更了解，发现问题比解决问题更重要。很多事实并不可怕，只是你不想承认和面对。
我生病的那会真的感觉天塌了，即使在我最难受的那段时间，我一直深信自己肯定会好的，无论怎样痛苦，不会动摇我做一个正直、阳光，积极向上的人的信念。
可怕的是那些怨天怨地，不肯正视自己错误，把原因总是归结为外因的人。他们从来只看到外部因素，是糟糕社会环境的、是父母的无能和过错、是时运不济。可他从来没有反思过自己。死守自己可怜的认知，性格偏执，满怀愤恨。
病症不是问题，治愈方法和手段都可以去寻找学习。面对困境，你的人生智慧、人生信条才是能帮助你走出阴暗最有力的武器。
《少有人走过的路》这本书的作者觉得最无药可救的就是那种人格失调的人。他们把所有自己糟糕的经历都归结为旁人的过错。不正视自我错误，偏执的一条道走到黑。沉没成本已经让他无法回头。即使内心深处知道自己的问题，却再也不敢面对了。
有的人则喜欢怪罪自己，总结一大堆缺点，一直在贬低和伤害自己，对恢复毫无帮助。你应该摆正对待自我的态度，正确看待自己，正确爱自己。性格，家庭，外貌，能力，出身等，这些差异都是天然存在的，有些可以后天继续努力 ，每个人都是可以改变的。先客观正式疾病和自己，再去谈治疗。
我见过最没有责任感、毫无价值、没有工作能力的笨蛋，却依然每天开心的吃吃喝喝，该睡睡该玩玩；也见过虽然患有强迫症，但依然善良、坚强，依然为社会和家人奋斗的人，能取得很多普通人无法达到的成就的患者。
谨记自己一定还是个正常人，在生活的方面，尤其是能力并没有损失，只是因为生病不能全部发挥而已。更不用说娱乐和生活自理。（适用于绝大部分，只有很严重的极端患者才会不能自理）
在做咨询的时候，许多人都是在描述某个症状让自己多么痛苦恐惧难受。情绪激动，滔滔不绝，恨不得把自己经历的每一个症状，每个细枝末节都陈述完整，生怕遗漏的话会影响自己的恢复。
作为过来人我理解患者对症状的厌恶。可是强迫症的治疗其实是和症状弱相关的，甚至可以无关的。症状只作为表象，每个人都是五花八门的症状，大部分人都是不一样的，只有一部分人会有相同的症状。
咨询不会对着千奇百怪的症状去做分析，如果出发点以消除症状为目的，其实是本末倒置，永远无法达成的目标。症状就是人正常的杂念或是注意力，还有情绪。本身的力量忽略不计。想消除症状来获得治愈是南辕北辙。
过分的阐述、对同症状患者的寻求，都是一种错误做法。只有以退为进，让症状、痛苦继续存在，反而才可以换得轻松。
你自己从来都知道痛苦的并不是想法，而是‘逃不了’，‘被强迫’，‘不想再面对这个想法’，‘担心接纳后恐惧的事情真的发生’。症状来袭，你痛苦的是无法赶走那个想法、无处可逃的恐慌、终身绑架的无奈。所以，就算你是知道症状是荒唐的，但是因为这个想法太过烦人恐怖，不停的骚扰你，居然还撵不走，那你只能把它拿来看看，究竟要怎么办。
这种想去处理念头的错误认知或者错误模式，会造成强迫症后续不同的表现，念头 +身体感受，最终形成一个死循环，让你感觉自己无处可逃。
有的人想法是伤害，是逾矩行为，那必然不能做。不过因为解决‘念头’的迫切性，就会给他造成强烈的冲动感，感到无法抑制自己了，要真的发生了。
有的人想法是安全、清洁、确认等，此类事情可以做。所以连该不该做的合理性都没有考虑，就直接去做了，结果做完了发现，念头还是在。那只能继续做，直到发现自己无论做多少次，这些不安的想法一直存在。强迫行为已经成为解决焦虑的错误手段，是不得不做瘾头，是饮鸩止渴。
有的人是身体相关的动作、感觉、注意力，似乎一想到某个微小动作或者感受，自己的身体也跟着有应反映了。如果念头无法控制，那自己的身体也无法控制了，是不是自己从今以后就也不受控制了？
有的人是穷思竭虑，虚无缥缈的想法，或者恐怖情景。这种情况下，有的人可能会选择一直想，想通过思考把问题弄清楚，结果就是无论怎么想，这个想法依然存在。
对于患病较久的患者来说，早已经忘了自己当初痛苦的初衷。对症状的排斥那一瞬间，这层逻辑链已经形成。年复一年的对抗和寻找出路，如果没有得到正确指导，就早已经形成思维定势。所以，如果你患病过久，一定要仔细看看上面的逻辑链。去发掘自己是否沉溺解决症状的错误模式了。
你太想解决症状，早已经忘了最初自己只是对它的厌烦，而非这个症状是真的。有的人太惯着自己，对于症状的依赖太强。
治愈自己肯定是终极目标，症状的痛苦消失是我们最终治愈自己后的副产品。很多人喜欢刨根问底的说“我该怎么办”，“我那个时刻要怎么做”。那我请问，你觉得该怎么做？我说别想1+1等于几，你能不去思考答案吗？
你的内心有实体吗？能操作它吗？内心本来就是不受掌控的，你最难受的时候多了去了，难道不都挺过来了吗？你想知道‘那个时刻’怎么做，那还是处于想把‘念头’解决的错误模式里。
你想知道难受的时候怎么办，可我给你传达的就是“没有办法“，“没有手段”。你只能让它存在。你还是需要坚持自己的生活，做自己应该做的事情。
神经症是自己的生活在某些方面已经出现一定的问题，强迫症只不过是你内心痛苦无处逃避，不敢面对而被逼出的一个表现。如果只想治疗症状，而不是去深层次思考自己的焦虑根源，不面对真实的自己，不重新找回生活，何谈治疗呢？
许多病友知道‘做事’是治愈办法，希望自己能在某件与症状的有关的事上面取得突破，这是非常错误的。
做事情是你每时每刻都应该的状态，不是作为对待痛苦的武器。 还要明白，其实只要你的态度和方向对了，生活每件事都是治疗，哪怕是发呆。所以不要为了症状而去硬做一些让自己难受的事情，适当的放弃是一种智慧。
如果症状让你恐惧那你就害怕好了，让你烦那你只能烦着。这个恢复的过程本身就是痛苦和艰难的，不是轻轻松松的，甚至要持续数月以上。我知道症状带给你最多的痛苦，但是千万记得，这只是表象，冰山一角。
痊愈了以后，那些念头不会消失，也会时常想起，但对我也再没有影响了。好了不是你消除了那些症状，而是你发现他们是如此荒诞无意义，它们其实没有可以控制你的力量。理解这一点是强迫症治疗的关键之一。
众生皆苦是人生常态，谁的人生背后可能都是一地鸡毛，再完美的人生活里也会有痛苦和磨难。现实对于每个人都是客观、残酷的。不被人喜欢，生活艰辛，工作不如意，甚至你都不喜欢自己，这都是每个人可能遇见的现实。可以选择逃避，无视，假装不知道，或者过分放大他们对你的影响。
当然还有个人执念，比如想要考上名牌大学，想要暗恋的人喜欢我等等。 沉溺于幻想，喜欢用意志力满足或者逼迫自己，想讨好别人满足双方，这种过分沉溺于内心情景，却忽略或逃避现实的心理习惯也是神经症的诱因。
总之，那些自己没有意识到的，不想面对和接纳的现实，是大部分人痛苦的来源之一。
对现实情境错误的处理方式，也会导致内心承载的欺骗、压抑的情绪积累的越来越多。每一次对现实的抗拒，对成长的逃避都会使你和真实的自己割裂。即使你自己没有意识到，可下意识却不愿意了，它会反驳告诉你这样不对，可都被你忽略了。
你的承载有限，长此以往，荒唐的想法越来越多，越来越奇怪，它想引起你的重视。
但是你却总是用错误的处理方式去面对问题，用‘意志力’ 排挤自己的内心，伪装一切都很好的样子。
终有一次，你发现越压制，这些想法越激化，内心的恐惧被突然放大了无数倍。吓得你早已经忘了事实，继续沿用错误的方式处理内心杂念和情绪。那些恐怖的逻辑链，崩溃的情绪，让你以为自己真的会如想象一般，万劫不复，恐惧早已淹没你。
至此矛盾的逻辑链条形成，你的内心也找不到如何正确理顺情绪、思绪、身体的关系；这条看似无懈可击的逻辑链条把你锁住你再也挣脱不开。
痛苦也是从你给自己定了“强迫症”这个标签，认定了强迫症这个现象是不好的，需要根除的，从你想治疗自己开始的。
强迫症的另一大痛苦点就是无止尽的重复，因为你的内心它是无意识的，它只知道这些问题可能会影响你的生存，所以随时随地就会把这些难题抛出来，让你解决。
而你也搞错了问题的处理方式，一直沿用错误的模式去消除本就无需处理的问题。所以你才会一直这么难受。内心受到本不该有的刺激，激化了情绪把想象无数倍的放大。让你信以为真，无法停止。
我觉得强迫症患者忘记了人内心运作规律，忘记了正常人的情绪变化，因为总是逃避，所以搞错了处理的办法。理解这个问题后，那恢复办法就很简单了，并不是想法和情绪的问题。只是你把想法当异类，总想去修正它，除掉它，我和强迫症只能有一个留下决然态度。
根据前面的分析这显然是不对的。而要去真的治疗自己，其实就是’接纳‘。对待强迫症，就是对待坏情绪，对待焦虑，对待念头，对待冲动等等都一样。唯有接纳才能开始变好。
很多患者不舍得抛弃解决自己的念头的执念，可能想法是羞耻的、有违人伦、极端恐怖的。他们觉得自己如果真的允许这些念头存在，自己就不等同于这样的人了吗？这个问题我不想说，但是很多人还是不明白，就再解释一下。
任何念头、想法都是可以存在的，它只是你的一个想法，不是事实，不是真的。不管它什么想法，多么荒唐、吓人，都只是脑袋里的虚幻泡影。不代表真的会发生，不代表你会那样。 你的大脑可以允许任何想法存在，仅此而已。
真是因为你觉察到了，你难受了，所以你更加不会是那样的人。 表面你是一个道德、自我水准要求高的人。所以大可放心。
强烈的害怕和恐惧没有直接的手段。甚至这种情绪是正常的，因为任谁真的在哪种情景里的话，都会痛苦的。
从另一个角度分析，如果真的是这个念头的原因，那这个念头灌输给我，灌输给他人，为何我们不会难受？所以说，问题不是这个想法。
你总是会幻想如果自己痊愈了应该什么样，应该是完全不会再想起症状了，自己每天都很快乐。醒一醒，你觉得可能么？你会过分的在内心放大那个好，那就是只要生活中没有强迫症，自己就是最快乐幸福的人，一切都无忧无虑了，什么烦恼都解除了，我只想没有强迫症。而现在的生活一塌糊涂，只要有强迫症我干什么都很难受。
这种想法是完全错误的。 我曾经也觉得有 和 没有强迫症的生活会有天壤差别，但是随着强迫症逐渐恢复发现，没有强迫症的日其实就很普通，没有什么特殊的，没有什么happy的。还是会为了工作学习发愁，会因为自己被人忽视而痛苦，为人际关系而头疼，或者不被别人喜欢而焦虑。所以即使好了，生活、成长道路上的痛苦一点都不会少的。
其实神经症的治疗的核心就是‘接纳’。如果能达成接纳，那治愈来说，就只剩时间了。接纳就是反着‘想好’来的。
接纳是一种态度，是在学习治疗原理之后，自动的感悟。这种顿悟是明显自己可以感受到的。不是自己空想出来的、自己逼出来的。在我所认识的来访者中，相当一部分人都是他们自己在看了许多回答之后，最终明了接纳的。我可能只需要再帮他们明确一下，树立信心而已。
我知道很多人真的很难受，但是目前遭遇与困境反而更需要你自己把痛苦搁置一遍，提起精神看看自己应该怎么做，应该怎么理解道理。否则，光想着，你告诉我怎么办，没用的别说。那你就继续做你的梦好了。
前文所述种种，都是在从各个角度描述为何你要接纳，帮助你构建接纳的道理。 接纳广义上的是接纳强迫症的痛苦，存在，持续，你对疾病的无能。接纳自己的不足，自己的人生，就这个普普通通的我。接纳当下的生活，自己的家庭等等。
接纳就是“允许”。 允许自己当下痛苦，允许脑袋里乱七八糟的想法存在，允许自己某些事情上无法达成。
接纳就是放弃治疗。你为了这些“正常的内心杂念”，抛弃了自己的爱好、工作。丢掉了自己的好习惯、耐心，甚至连吃饭睡觉都那么无力那么难受。你盼着自己哪天能好，又想到的刚才念头有多难受，只想立刻马上让这些痛苦都消失。
去看医生，网上乱搜，不顾他人的态度到处倾诉，只想把自己的痛苦分享给别人。甚至各种各样的恢复办法早已滚瓜烂熟，却从不肯真的开始改变。
放弃就是，自己敢不敢说，就算这辈子都有强迫症，我也会努力生活下去，不管有多焦虑难受，永远不会放弃自己的工作学习，不放松对自己的要求。能不能勇敢一些，不要害怕自己会这样那样。就算会，也是抱着必死的态度去做事就好了。再也不好耗费打把的时间，去解决自己的强迫症了。
放弃就是不管了，你试了那么多办法，想了很多，但是有效果么？
放弃就是只要能好好做事和生活，能重新感受到哪怕一刻的快乐，我都是一个正常人。不再为了强迫症好还是不好浪费时间和精力了，不再为了强迫症，给自己制造苦难。
放弃就是豁出去了，只要自己每件事都能认真做好，那强迫症就让它存在吧，害怕就害怕，担心就担心。
接纳需要你勇敢的迈出那一步，不排斥那些难受的情绪和念头，不要想着把自己想通了。
你的所思所想的问题永远不会有答案，你的疑问不会有解答，永远不可能有个尘埃落定的答案给你了，你确定了之后才能上路。所以，不要等待，带着你的疑问，一起好好生活下去吧。
内心怎么办其实没有限制，它爱怎么想就怎么想。重要的是行动，只能坚定当下的信念，去认真做好自己生活中的每一件事情，你就是在接纳。
你之前的种种行为、目的都是用错误的方式去处理正常的内心活动，所以根本没有所谓的‘坏’，那么你怎么可能找到真正的好。接纳需要自己坚信，自己就是好的，那些想法和感受也是正常的，你要一次次的给自己强化这个认知，重新发现自己自己的好。
你能做的就是被迫接收这一切带给你的痛苦，允许自己的不安存在，放弃处理症状的欲望，就当自己没有强迫症一样该干什么干什么。
好了之后你会发现，这就是人原本的样子。你的杂念还在，情绪或许有时候也会回来，他们无论在脑子里怎样打转，其实并没有什么力量，也没有什么痛苦。
与其说现在的你非常厌恶那些症状，不如说其实是你无比依赖它们，有了这些症状，你才可以给自己扣一个难受的帽子，假装找到自己内心煎熬、痛苦的罪魁祸首。你可以心安理得的躲在后面，放弃自己的生活、工作和学习，逃避了本该面对的困难，指责是这些想法和情绪害的自己难受，而不是自己出了问题。所以应该反省的是你自己，和症状无关。
治愈过程就好比睡觉一样，因为入睡是一个非常非常‘自然’的事情，只有放松才能安然入睡。面对睡眠不好的人，我会劝解他放弃对必须睡的非常好的执着，睡不着也是可以的，几乎没有人会因为失眠死掉等等。
“其实只要闭上眼，就算休息了。” 这是一个中医大夫对我说的，那会我非常相信他说的是对的，自己后来睡觉时，对这种必须尽快睡着的执着就减少了，反而入睡会变得轻松。
但是有些患者会一根筋的执拗，甚至拿出科学道理说 ’必须睡着才能让脑脊液流动，清理大脑之类‘。科学道理没有错，但是对于我们的心不奏效啊，反而只会加重执着，你依旧纠结于睡眠，问题依旧得不到解决。
如果你想用意志力让自己睡着，那永远是不可得的。 强迫症的治愈也一样，是在你无意识时的行动里慢慢悄然进行的。
你想自己集中注意力，不走神，不胡思乱想，其实是一个无需努力的过程，只会自然而然那样。所以，不要执着于思想层面上把自己重新改造好。只是去努力行动，看看到底会发生什么。
觉察非常重要，觉察就是指，你去观察自己的脑袋在想什么，观察自己有什么情绪和感受，且不做任何的评价和深入。
觉察的时候，症状的逻辑链、推理、那些恐怖的结果，其实都会被逐渐发觉其虚假的本质。如果没有觉察的警觉性，那就是你被强迫症次次搞翻车掉进想象的陷阱里，难受和痛苦也是无可避免的咯。觉察则是清醒一点，回归当下与现实，你没有身处想象里，一切没有那么糟糕。（不是说一觉察就不难受了。和冥想差不多，不期盼结果，只是去观察，随着时间的推移，会慢慢的明了）。
觉察不是让人一直觉察，直到不难受。更重要的是，觉察之后，及时调整思绪和注意力。森田疗法最重要的是“行动”，你当下该做什么，该学习，或者去玩，去看书搞事情都可以。 不把精力放在内耗上。
治愈开始：全身心投入生活
（并非行动就行，行动建立在接纳的基础上，所以很多人觉得自己也去生活了做事了，但是怎么没有好转呢。还是因为行动并非发自内心的想做事情，只是想通过这样做，看看自己的强迫症会不会好。抱着这个目的的话，可能也很难痊愈。所有的行为须建立在真心实意的接纳自我强迫的基础上。）
所有的语言，说辞，治疗此时此刻不会对你的症状和痛苦有所缓解，即使感觉听懂了也不会有什么改变。
或许只是情绪有所缓解，不是那么痛苦。但是下一次面对强迫症时还是会和老样子一样。
我对痛苦的描述，讲述治愈后的体验，分析的各种方法都应该转变为你的信念和动力，让你在以后的生活里，身体力行的去实践。
相信可能比短暂的情绪和冲动更能带给人强大的力量。
理论学习不是在心里成为只想好的执念。好比再专业的精神医生也不可能让你立即痊愈，学习的再多也只是纸上谈兵。
所有感受上的转变只会发生在你认真去做事和行动中，在一次次面对强迫的冲突时，你的妥协、放弃和允许。
森田疗法在教你回到自然状态中，而你当下各种各样的解决办法都是错误且无效的，你是犯错了，所以需要去改正。
而不是继续拿着自己从前的办法去粉饰你的过错。必须敢于否定曾经的自己，勇敢改正自我。
理解、接纳只是第一步，并不会让你缓解痛苦，缓解强迫症。最重要的是开始着眼于自己的生活，工作，点点滴滴。把自己的每一件事情做好，全情耐心的投入进每一件事。把解决强迫症的这件事排到生活的最后
很多病人做事情又急又匆忙，心思完全不在事情上面，只想草草应付了事。有的人干脆直接拿出时间专门对待强迫症辞职，辍学，想着养好病再继续。虽然有些非常严重的病例确实不能继续正常生活。但是大部分人都没那么严重的。千万不要想着先养好病再继续生活，这是本末倒置，你只有过好自己的生活，病症才会缓缓自然消失。
而且即使你这么做，治疗也不是你此刻开始好好生活，试一下可能就舒服了、不难受了。行动和做事是贯彻一生的方针，是每个正常人的常态。
每一次念头或者焦虑降临，痛苦烦躁时，内心思绪万千，无法停下。这个时候只能告诉自己，毫无办法，无需对待。难受就难受吧，想就让它想把，只能把眼前自己的事情做好行了，仅此而已。生活中其他普通人都如此，不是在做这件事就是那件事，你要做的就是重回那个状态。甚至那一瞬间，你可以静下心来感受一些到底什么让你如此疼痛，可能瞬间你就发现并没有什么疼痛，都是自己给自己强加的。
想和行动不矛盾，可以一边想，一边做事情。
这种反反复复的拉锯每天都会发生很多很多遍，只有一次次你把心沉下来，做好该做的事情，放弃对强迫症所谓治愈的无谓追求。
每次成功的重回当下，重新调整回注意力。都是你对强迫思维的一次松懈，都是在修复自我与恢复。
虽然病情反复是常态，但是只要坚持肯定会改善，每天都会进步，至此，你知道痊愈只是时间问题，或许还有一点症状存在，但是好或者不好已经不再是你操心的重点了，你知道越是允许这种现象存在，他们就会越快消失，甚至有一些怀念。
真的接纳和真的用心去生活，另一个描述的来说就是不管了。好也不管，坏也不要管了。你想到了念头也罢，纠结了也罢，就只能如此了，这辈子就这样吧，别管了。你既然真的想好好生活，只能一门心思去过好自己的日子。
有的病友直接把做事当作一种办法，一个工具，专门来对待自己的症状，尝试过后的感觉是怎么可能又要踏踏实实做事情，又不处理症状？甚至症状更突出严重了。其实为所当为不是让你用‘做事’来对待症状的，症状无法对待，只能不管。为所当为就是任何时间，只要你是在做事请就可以，只要你能放下迫切治疗的心，把自己的生活过好就可以，如此这样每时每刻都是在重新构建自己的内心，每一件事情都算治疗。
读万卷书不如行万里路，很多人早已经知道类似的恢复办法了，却只是拿来每天读一读，就像念经一般。转头回到自己的生活里，又开始和症状较劲，想各种办法治自己。所以，你能否放下书本，放下犹豫和踌躇，直接去重新做回自己，活出自己的人生呢？
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如果可能某个时刻，当你的症状减弱，你突然会有种不想好了的感觉。对自己状态的不适，不敢继续下去的意愿，想留着自己的强迫症。恰恰就是这种不想好了的感觉，就是表明你自己真的做对了，坚持对了，你的妥协和接纳起效了。
至此，强迫开始瓦解。只要继续下去，治愈对你来说就已经是时间问题了。或许你的许多痛苦和症状还在持续，但是到底好与不好可能并非你最关心的事情了，或许你感觉自己的工作很重要，要去干活了；或者觉得晚上有个饭局很期待，想和朋友一醉方休；那至于到底什么时候好，已经无关紧要了。管它难受还是舒服的自己都能接受。
那就恭喜你找对了方向，加油吧！
我自己用了大概14个月的时间走出了强迫症，时间不算短。其实就是最后那么一点点最难以恢复。可能从1% 到 90%只用了4个月时间，但是剩下的10%用了很久。还有几个要点需要注意的。
强迫症的恢复路上，一定会有很多很多次反复，即使你真的做对了，可能每隔一段时间就又回到之前的状态，其实这样很正常，没有关系，继续坚持就好。无论是状态的泛化还是情绪的崩溃，不要让它们动摇你的决心。
1、我觉得一个你能不能好，处了正确的指导之外。更要靠自己的智慧，有一个改变自己的意愿，有能听进别人说什么的心，自己可以被颠覆和改变的态度。就怕那些坚持自己可怜价值观和世界观的人。自己病了，但是又不愿意改变，还想好起来。不是妄想么。不要做一个油盐不进、偏执的人。
2、恢复之路漫长，这过程几乎没有人能陪你，全靠自己。需要你自己强大的内心和毅力，让自己不放弃，无论多难受痛苦，都要埋头做事，认真生活。不畏艰难和痛苦。我说，你想好的心态越不着急，你就好的越快。越着急就恢复的越慢。这就是一个接纳和不接纳的差距。
3、很多人在患病时都有普遍的担忧，就是好了之后会是什么样子。我那时候也有这样的担忧。明明是好多的念头让我如此恐惧，我想好的办法是消除这些念头，就算以后不难受了，如果这个念头卷土重来， 那么这些症状就还会继续影响自己啊，我肯定还会重回强迫泥潭的。不过后来等我好了之后就发现，其实是过度担心了，好了就是好了，好了就是无论怎么想怎么做都不会难受了，到那个时候你自然明白，之前对好了之后还会害怕症状的心理其实毫无必要。
治愈是一个比较慢的过程，你能感觉到自己每天的变化，感觉到焦虑和念头对你的影响开始瓦解。他们不会再继续影响你，你想到，你看到，你做了，都和你没生病一样，不会再难受，不会再纠结痛苦。如果你如此清晰的感受到自己每天的变化，感受到每天起床会越来越轻松愉快，感受到每天的心态逐渐变好，感受到唯有彻底的接纳才会变好时，我想你已经明白，复发的可能性几乎没有了。 不过大部分人都是轻度的，强迫症的影响或许没有时时刻刻的存在，也会经常有很多时间和没事一样。 所以需要辨别好自己的状态，是真好了还只是经历过了一个情绪起伏的周期，缓和了罢了。神经症肯定是会反复的，几天好 ，几天坏，反反复复是很正常的。同时治愈时间也是一个漫长的过程（4-16个月），期间一定会有不好的时候。但是只要你心态对了，好起来只是早晚的事情。
4、每个人都需要不停的给自己打气，给自己加油。更需要一个积极向上的内心，乐观的态度，不服输的精神。有的人整天自怨自艾，唉声叹气。全是散发丧的能量。如果自己都不给自己恢复的力量和勇气，那谁又能带给你呢。而且不要指望父母或者其他人能理解。 我的妈妈就很好，虽然她不理解，但是从来都是陪我一起。我的爸爸就完全不理解，以为我胆子小懦弱。所以父母能理解到什么程度，和他们的人生经历或者理解力有关。我们自己做到适当倾诉就可以，但是不要把自己情绪想法，无差别的告诉很多人，成为一个负面情绪的散播机器。或者说别人不理解，就生气怨恨。
4、不要松懈自我管理。不要放弃工作，放弃学习。放弃自律的习惯。更不要养成一些坏习惯，比如抽烟喝酒吸毒，或者乱花钱赌博等等。
6、科学研究表明，冥想对平复情绪，调整大脑状态，消除痛苦有奇效。建议各位尝试。但是因为太简单反而很多人做不到。尽力而为吧。冥想会增强觉知，带着感受去做事情，有了感觉，你就知道强迫症的一切都是虚假的，强迫症会飞速瓦解。但是这点对很多人反而是个误区，会让他们开始不接纳疾病，所以我并没有着重选择这个办法。
7、我很欢迎有同学有疑问来私信或者留言，不过提问前请确认几件事情，首先是真的看了回答，看懂了回答，不要光看没有理解，自己又什么都没做，没有尝试感悟和体会就直接来问，这样交流的时候感觉我是在对牛弹琴；其次，提问的问题要和症状无关、和自己的情绪无关，你现在害怕了难受，是敏感了还是内疚了，真的没有什么大不了。如果你自己能勇敢一些，放开一些，不要无病呻吟、自怜自艾，其实是对你树立信心和态度的更好帮助；最后是注意礼貌，智商在线，我不是情绪收集器。各种神经症的朋友或许当下很难受，但其实大部分都是情绪在作祟，并没有那么严重，你还是一个正常人，基本的素质，礼貌和智商是你修养的表现，不要因为有点问题就全丢了。
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