我来分享一套避免肩膀习惯性脱臼的锻炼方法。
首先第一个动作很简单。
阻力带绕肩，这样一个阻力带，我们需要用中指勾住阻力带。
这样的话可以很好地去让手的压力减小。
因为如果你只是传统的这样去握住的话，那么待会儿你拉长以后会觉得虎口这个位置会特别不舒服。
这样拉住就可以了，打开，这个是一整套的动作。
我们可以先做后方的上下的训练十次，这个动作也相当于是一个热身动作。
注意在做的时候你的手臂一定要打直，前后十下，相当于是第三个小动作。
这个做完了以后，然后我们再加上环转。
环转的时候，你的肩关节的转动的幅度就增大了。
前面也是一样，你看我在任何一个角度我的肘关节都是伸直的没有弯曲。
伸直然后要把这根阻力带全程拉紧。
这个动作也是十次，注意在转动的时候你的身体依然是处于直立状态。
第二个动作相当于是由两个小动作组合而成。
站稳，肩膀略微外展跟阻力带抗阻注意，手臂依然是伸直的。
然后慢慢地往前往上抬起，手臂伸直跟你的身体成一条直线。
你的身体没有过度往前挺腰，然后再放下来，这样我们就算完成了一次。
全程抗阻两次，做五次就可以了。
第三个动作就回到了我们四足跪地支撑的体位。
需要你严格地把你的上背部拱起，对角线地抬手抬脚。
注意你的上背部一定是拱起的，没有塌下去这就是错误的。
始终拱起，单边做五次，就可以了。
最高处保持顶峰收缩一秒稳定住，然后再交换。
这是给大家推荐的三个非常简单的，关于我们肩关节的稳定训练。
