我们把节食，运动，和减肥的 概念理一理
在这里节食分为：
1 有序节食，在医生 或者营养师的指导下，以小于400大卡的日平均摄入总热量缺口来节食。
2 过度节食，高于基础代谢量，明显大于400大卡的日平均摄入总热量缺口
3 严重过度节食，低于基础代谢量的摄入总热量 。
运动分：
1 无额外运动---日常活动。
2 轻微锻炼--在日常活动外加入 散步 较长的逛街 之类。
3 体适能锻炼 --- 一般人稍吃力的强度
4 爱好者强度的竞技运动-
5 极重体力劳动--极重体力劳动的强度介于爱好者和专业竞技运动之间，但运动量大得多
6 专业水平竞技运动训练。
减肥= 热量差= 消耗热量大于 摄入热量 ，
消耗热量= 基础代谢+日常活动+运动锻炼
摄入热量=日单位摄入总热量
运动对消耗热量的影响：
分为强 度和运动量两个方面，强度影响基础代谢（注：是因为刺激内分泌环境影响的，不是因为增加肌肉）
运动量影响运动本身消耗。
现在来看 节食的几种情况对减肥状态的影响：
1 有序节食， 减肥速度缓慢，但反弹率极低，身体趋向健康。
2 过度节食，减胖速度 快，但易反弹，易反复
3 严重过度节食：减肥速度（减重速度极快）但极易整个减肥过程崩溃，出现暴食反弹和神经性厌食两个极端不同的倾向。
再来看运动对减肥的影响 前提是不节食，和有序节食两种
：一日常活动无额外运动：
1不节食情况 维持体重，或极缓慢变胖，随着年龄增长而慢慢变胖，
2有序节食，缓慢变瘦，常有反复，但总趋向变瘦。
二轻微运动：
1 不节食，维持体重，年龄增长也可一定程度维持，但总趋向变胖
2 有序节食 稍快速变瘦，但心理和自我节制上难控制 因为这种程度的活动 刺激了神经和代谢 倾向于更饿。
三 体适能 锻炼 ：
1不节食，缓慢减重， 速度慢，但总趋向变瘦 ，
2 有序节食，较快速变瘦，但 心理和自我节制上更难控制，同上一条，而且效果更强。
四 爱好者强度的竞技运动：
1 不节食 如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多，脂肪减少
2 有序节食： 肌肉增多或不变，脂肪变少，体重缓慢减少，但 到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的
五 极重体力劳动 和六 专业竞技水平训练：
1 不节食，如无特别营养补充 易变瘦， 需要额外补充，
2 有序节食 除减重，减脂期外，不建议节食。
