如何锻炼腹横肌和多裂肌，现将方法告诉您，希望对您有帮助。
卷腹：
·仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角
·卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替
·动作全程后腰保持紧贴地面
反向屈腿卷腹
·双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
·腰部始终贴地且不应出现紧张感
·抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
简单俄罗斯转体
坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
左侧屈膝侧支撑
身体侧对地面，不能前后倾倒，左臂屈臂，小臂撑地，右臂向上伸直
双腿曲膝，左小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
右侧屈膝侧支撑
身体侧对地面，不能前后倾倒，右臂屈臂，小臂撑地，左臂向上伸直
双腿曲膝，右小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部
挺胸
平板支撑
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
平板支撑交替抬腿
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
