想成为壮熊，怎么办？ 时间：2026-11-09 02:21:00 浏览：957次 五年增重了30kg，目前体重100kg。成为壮熊经验：1：三分练，七分吃，少食多餐（多吃牛肉，牛奶，鸡胸，鸡蛋）。2：健身房健身，多做力量型的项目（深蹲，硬拉，卧推，划船）。3：家里健身，买一对哑铃（我用的30kg，平举，弯举，上举）；买一个俯卧撑架子，多做俯卧撑。4：坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍。 标签：壮熊,成为,怎样长胖,Insanity（健身教程）,熊族,由瘦变胖
