手臂是健身男士喜欢并且经常哦联系的部位，评估一个人的力量够不够强大，通常都是看手臂的力量，坚实粗壮的双臂能限时男性魅力。不过许多人的手臂肌肉和力量还是过于弱，平时又因为太忙，很少去锻炼，手臂更是弱不禁风，更要多锻炼手臂。
加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如做俯卧撑一样。重复30次。
