正念的英文是“Mindfulness”，可描述为是对此时此刻（或者叫做“当下”）体验的专注和觉察，无论这体验是我们头脑中的念头，还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。
这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的地、有意识地，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
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据科学研究表明，军人，警察，创伤后应激障碍患者，以及抑郁者病人等特殊群体，通过正念训练都得到了明显的恢复。
在我们的大脑中，有一个名为“杏仁核”的组织，它负责产生情绪、识别情绪和调节情绪，并控制学习和记忆。它通过将外界传入的视觉、声音、气味和动作等刺激进行归类，为潜在的威胁或愉悦来确定情绪反应。
图自互联网#正念训练#
杏仁核将令人愉悦的外界刺激通过脑部连接输入大脑的前额叶皮层，在响应之前对其进行分析。被认为是“威胁”的刺激则被杏仁核阻止，从而引起即时的行为反应——战斗、逃跑或僵住。
虽然杏仁核是情绪的“评价系统”，但它无法将我们感知的威胁和实际的危险区分开来。它可能会做出不必要的“假警报”，从而触发反应行为，而这些行为可能会引起问题。
比如，我们有时会在压力很大的情况下出现“僵住”反应，例如在参加考试时。这是一种无意识的行为——在我们没来得及思考之前，就已经做出了行为上的反应。
相反，当我们有意识地去处理感觉输入时，我们会在“输入”和“响应”之间建立一个“时间缓冲区”，使前额叶皮层有时间来分析、解释和优先处理信息，从而使我们能够选择最佳的行动方案。
这种有意识处理感觉的过程，我们便称之“正念行为”——在我们思考之后，才会产生反应。
正念的方式有很多种，如冥想练习、正念呼吸、身体扫描、正念散步、正念瑜珈等等。通过长期的正念练习，我们可以学会与情绪和谐相处，走出负面情绪的恶性循环；我们在正念练习的过程中，可以习得关注当下的能力，从而获得更强的专注力。
如今随着生活节奏的不断加快与压力的不断增大，人们普遍易怒易焦躁，常常无法静下心来对待生活。所以，正念减压需要在普罗大众中发挥它应有的作用。
现把正念实修的10大好处总结出来，分享给有缘的朋友们，希望能够给大家一点微薄的参考和启发。
1、安住当下
当我们开启正念实修，每一次正念实修练习就会自动协助我们把注意力从外面收回来，和当下一刻的觉性同在。当我们和觉性同在，心灵就会逐渐清明，内在的力量就会逐渐升起。
它是一个心灵训练的过程，也是一个不断种当下种子（因）的一个过程。而每一个当下，我们种什么因，就会结什么样的果实。
2、唤醒觉性
我们内在的觉性本来圆满、具足，只因无明妄想，只因累世累劫的贪、嗔、痴，以及过去的心灵阴影、心灵创伤，导致我们和内在的觉性失去连结。
正念练习透过收回投射，安住当下就能够唤醒内在的觉性，提升自己抉择的能力。（备注：结合一对一清理和集体共振释放疗愈，内在觉性唤醒得更快速）
3、化解小我
我们每一天，每一个当下不是在和小我认同（恐惧、欲望、贪嗔痴等心灵状态），就是和内在的守护灵（圣灵）【无条件的爱、佛性、神性、觉性、慈悲】联结。（如果能够结合一对一清理病毒种子和量子共振集体释放疗愈，效果会更好）
正念练习一次又一次的提醒我们，此刻我们到底给自己做了什么样的决定和选择，会给自己带来什么结果？以及会付出什么代价？
不断提醒自己收回投射，重新选择和内在的守护灵（圣灵）认同、合一。
4、释放恐惧
每一次的正念实修，就是不断把我们从恐惧的频率修正到爱的的频率。
同时，透过不断的选择爱而非恐惧的过程，就是在有效的清理、释放恐惧的过程。（如果能够结合一对一清理病毒种子和量子共振集体释放疗愈，效果会更好）
这是一个温和、渐进的修炼方式，特别适合勇气暂时还不够充分的朋友，但这种温和的实修方式需要无比的耐心，才能享受到即刻转化的疗愈效果。（可惜的是，这类朋友比较容易掉进‘着急’的坑里，没有耐心坚持）
当然，如果连每日的正念练习都还无法坚持，只代表我们还挺享受自己受害者的角色和状态，还需要体验更多的痛苦才愿意醒来而已。
5、提升抉择的能力
只有长期训练的心灵，以及不断净化的的心灵，才逐渐有力量和智慧为自己的生命关系的提升不断做出正确的选择。
而一颗混乱、焦虑、不安的心是没有力量做正确选择的，只会给自己创化更多错误决定和选择，显化更多烦恼、痛苦给自己。
6、学习告别恶梦
人生每一段恶梦般的关系状态，都是自己一次又一次错误选择的结果。同时，也是没有为自己的期待负责任的结果，也是没有正确表达的结果。
而正念练习则会帮我我们训练自己开始学习为自己的选择、期待承担自己份内的责任。
当一个人开始愿意学习为自己的期待承担份内的责任，恶梦必然就会逐渐消失。
7、创造幸福美梦
不幸福的关系必然有不幸福的路径，而幸福的关系必然有幸福的路径。
幸福是可期的，但前提是要在关系中经常从爱的状态来选择、决定和表达。
当我们不断坚持实修正念练习，爱的频率自然就会逐渐提高，错误选择的比例就会大幅度降低。
尤其是开始学习为自己的选择、期待负责后，幸福指数必然大幅度提升。
8、学习做自己幸福的主人
当我们深陷在妄念中，就会把自己幸福的责任丢给自己的伴侣、父母和孩子。而这样的选择，无异于把幸福的大厦建立在沙滩上，轻轻一推就幻灭，经不起真正的考验。
经过长期训练的心灵则意识到，真正的爱与幸福是由内而生的，是不断学习做自己幸福主人的自然结果。能经得起任何时空、任何人、事、物、地变化的考验。
因为，一切都是无常、一切都会幻灭，唯爱永恒。
9、学习停止分裂
正念实修练习就是一个不断收回自己投射的过程，也是不断学习唤醒内在的觉性的过程，更是不断学习为自己选择、期待负责任的过程。
同时，也是同理自己、善护自己心念和提升自己爱的频率的过程。
当我们开启这样的实修旅程，自己就会逐渐减少、降低制造分裂（抱怨、指责、攻击）等幻象，逐渐回归心灵的实相。
10、学习从分裂迈向合一
随着正念实修的深入，随着不再认同小我恐惧的频率，内在的爱与慈悲必然逐渐升起，也会有更多的力量来不断学习宽恕自己和宽恕别人，宽恕自己所梦出来的这世界，宽恕梦中陪我们演戏的每一位灵性兄弟。
在关系中就会逐渐选择用爱与宽恕来转化、疗愈一切，不断提升自己宽恕的品质，提升自己爱的能力。
最重要的是，我们越来越深层的联结内在的守护灵，认同内在的佛性，不轻易陷入小我的陷阱。自我疗愈和转化的效率大幅度提高。
而内在的守护灵（圣灵），也是我们内在的灵性导师会指引我们不断的精进与前行、不断回归爱与宽恕的生命道路。
持续的爱与宽恕则会终结一切的幻象和恶梦，让我们逐渐忆起自己不生不灭、不净不垢、不增不减，以及那个纯洁、圆满、无罪的神圣本质，回归大我的无限与平安。
最终，我们就会逐渐体验到万物一体，唯爱永恒的真谛。
但这样的心灵状态和频率，只有经过长期训练才能逐渐体验到，才能逐渐忆起自己心灵的真相。
此刻，您愿意为自己重新选择吗？
您愿意持续的坚持实修吗？
您愿意断除自己无意识的轮回模式吗？
您愿意放过自己，真正学习做自己幸福的主人。
请现在就开始正念训练吧！
