减肥的话，即使是早餐，也不建议吃很多淀粉类的食物，包子油条是绝对不能吃的。
我分享一个自己亲身试验过的食谱给题主，用了20天瘦了十斤。题主应该是男孩子，所以我的方法可能不完全适用，但是会有一定的参考性。看完请记得给我一个酷炫的赞好吗~~
先交代一下背景，本人170cm，减肥的时间发生在4月份，减肥前108斤，减肥后98斤，现在100斤，反弹了大概2斤，因为瘦下来之后我又管不住自己了!!
接下来是正文~~
食谱其实不是我的原创啦。是我特别喜欢的一位美妆博主lu一丝在她的公众号里分享的减肥食谱，我亲身试验了之后真的非常非常有效果。我自己手抄了下来，贴在了冰箱上，每天严格按照食谱来吃。
第一天是无碳水日，就是坚决不能摄入碳水化合物。
第二天是低碳水日，可以吃一片全麦土司，配合肉类。
第三天是高碳水日，粥，吐司都可以吃。
三天吃完之后继续重复，第七天是放纵日，可以吃自己想吃的东西，但是要尽量避免垃圾食品。
废话不多说啦，我把我这20天的食谱详细记录了下来。以周为单位。
第 一 周
第一天：
早餐：两个水煮蛋，全脂牛奶200毫升
午餐：鸡胸肉用黑胡椒汁煎过+烫菠菜（不加调料）+紫甘蓝
晚餐：菠菜＋裙带菜＋海米煮汤（一点盐加醋调味）
这里要强烈推荐两个东西：
一个是黑胡椒酱汁。虽然提倡减肥期间不要吃过多的调味料，但是减肥餐已经很难吃了，我实在忍受不了什么调料都不放只放盐，所以基本上都会用黑胡椒酱汁调味。
一个是裙带菜。比紫菜和海带好吃，尤其适合烧汤。
第二天：
早餐：一个水煮蛋，一个梨，一杯黑咖啡
午餐： 没空做饭叫了外卖。炒蔬菜跟黑椒汁牛排
晚餐： 鸡胸肉炒西蓝花， 蘑菇汤（一点盐加醋＋小米辣调味）
第二天会觉得吃的东西太没味道了，晚上煮汤的时候就加了一点小米辣，好喝很多。
这里再安利一款黑咖啡：
热量非常低。味道还算醇厚，没有觉得苦。
第三天：
早餐：杂粮粥一碗（血糯米＋小米）
午餐： 西红柿炒豆腐，吐司一片（不加油）
晚餐： 安贝森蛋白棒+低糖水果（圣女果或者是蓝莓都可以）
最近新挖到的安贝森蛋白棒，真的是我吃过比较惊艳的代餐，我买的最受欢迎的香蕉凤梨味和海盐芝士味
我超级爱香蕉凤梨味，口感非常浓郁，很软不难嚼，吃起来很像沙琪玛，上面还有凤梨果肉，酸酸的很惊喜，这个口味甜度比较低，对于减肥期间不敢吃甜品的我，一整个爱住了
另外一个海盐芝士味，有很浓郁的奶香，芝士脑袋一定要入。这个甜度相对较高一点，所以我一般早上吃，搭配一杯美式咖啡，和几个蓝莓，能管一上午
拿蛋白棒来做代餐最大的好处就是，有了高蛋白补给后，即使瘦下来皮肤也不会松松垮垮，还是保持紧致有饱满！
这个蛋白棒虽然一根只有140大卡，却含有10.8克的高蛋白！无反式脂肪酸，绝对是补充优质蛋白质的利器~
私信里好多学生党说宿舍没办法做饭，食堂的菜油又大，蛋白棒就是很好的选择啦，方便携带，随取随吃。
戳下方链接就可以购买
血糯米是我每次喝奶茶的时候都喜欢加的东西，用来煮粥也特别好吃。家里有什么杂粮都可以丢进去煮。我用的是煲粥的电锅，晚上把材料放进去，设置好时间第二天起床就可以喝了，很适合上班族。
接下来三天依旧是循环这三天的食谱，但是会做一些改动。因为我发现鸡胸肉直接煎着吃真的很难吃，我就切成小丁跟芹菜一起炒，依旧放黑胡椒汁调味，竟然味道还不错
体重掉的很快。在进行到第七天也就是放纵日这天的时候，我的体重已经下降了五六斤。
放纵日我选择吃的是大盘鸡和饺子
第 二 周
第二周很难熬，会一遍一遍的问自己：我这么年轻美好的生命为什么要承受这样的痛苦
但是自己选择的路...哭着也要走完
对食谱进行了更多的改动。选择低热量，但是味道还不错的食物。
比如有时候我会煮一锅银耳莲子粥
一整朵银耳，二十颗莲子，十颗红枣，一小把枸杞，四碗水
煮一锅出来有三碗的量，早中晚各吃一碗。容易饱腹，味道也很不错，美滋滋。
其他大部分都是在重复第一周的食谱。有时候很饿我就会去看吃播。最喜欢看的是韩国的吃播，白饭配泡菜都能吃得很香?
第二周结束的时候体重降了七八斤，这个时候已经是100斤了。
放纵日选择吃的小龙虾
我像个饿了三百天的人吃到撑死（非常不建议大家一下子吃很多！）
第 三 周
参照第一周食谱。之前不好买虾就一直在吃鸡胸肉，后来在某东上买了虾仁，偶尔会做虾仁沙拉
芹菜虾仁
芹菜和菠菜是最常吃的两种菜，一是热量低，二是通便
基本上4月20号体重已经固定在49KG。当体重达到了理想目标，不可以直接开始正常吃饭。我一般是早上用热牛奶泡一杯黑咖啡再加一片吐司，中午正常吃米饭和菜，晚上吃一点蔬菜或者吃个玉米。这个时候我的胃已经很小了，饭量是以前的一半。即使吃的不多，但也不会感觉的有多饿。
减肥期间，除了每周一天的放纵日，我拒绝掉了所有高热量食品的诱惑。有时候真的很想喝奶茶，吃炸鸡，或者心情不好的时候吃甜点，我全都坚持住了。
但是我也没有完全这个食谱来减肥，想吃淀粉的时候，也用鸡汤煮过面条来吃。如果完全按照这个食谱来吃肯定会瘦的更多的。这一点强烈建议绝对不要学我！
关于减肥期间一些常见的问题：
①会不会没有力气：
肯定会，但是完全可以维持日常生活，只是你会比较娇弱。这个期间，建议不要做什么剧烈运动。题主是学生就更好办了，日常上课时没有问题的。
②可以吃除了食谱以外的东西吗;
可以，但是仅限于生菜，菠菜，黄瓜这些
③对于女生来说会影响生理期吗：
我个人来说，不会。
④我是学生，这些东西应该怎么替代？
首先，全麦面包是是很容易买到的，全脂牛奶也完全可以，鸡蛋可以在食堂买。
关于蔬菜，生菜，黄瓜这些在菜市场都能买到，再不济，黄瓜在水果店肯定能买到吧？玉米红薯食堂肯定都有卖的。
关于虾，鸡肉，鱼这些，食堂没办法提供的，在宿舍也没办法做的，我个人的建议是叫外卖，那种健身的外卖，虽然价格有点高，但是我不能跟你说让你直接吃食堂的饭，因为都有油...
听说关注我的人都吃不胖噢。快来找我玩呀~~
