哪个瘦小腹动作比较有效？ 时间：2026-11-15 22:28:00 浏览：948次 空中踩自行车是很好的瘦小腹动作，不仅对腹部，对大腿也有很好的收缩效果。当坐在沙发边缘，如果是坐在凳子上，两手扶住凳子两侧防止摔倒，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。如果你有瑜伽垫更好，那么仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 标签：小腹,哪个,动作,瘦
