肌肉耐力是指肌肉可以在长时间持续完成特定动作的能力。它涉及同一动作中肌肉的重复运动，例如：肱三头肌伸展、肱二头肌弯曲或是跑步这些运动项目，都是属于肌耐力的范畴。
肌肉耐力是让身体有更长时间工作的能力，因此，在各项需要重复性动作的运动中肌耐力扮演了很重要的角色，简单来说肌耐力是一种与时间抗衡的比赛。
提高肌肉耐力将提供更多的能量，以便可以在更长的时间进行训练。在不断重复使用肌肉的状况下，肌肉的力量就会下降，无论是各种运动，往往影响到最后的胜败的关键的都是肌耐力。
如果没有良好的肌耐力，往往比赛后半会因为出现疲劳或力量减退等等的因素，让运动状态产生很大的不稳定。
肌耐力的训练是训练课表中不得缺少的一环。肌肉耐力还可以减轻生活中的疲劳，让身体不会累。无论是运动中还是外出旅行，都不会觉得自己的肌肉能量不足。
既然，肌耐力对日常生活或运动训练这么重要，那该如何提升肌耐力。以下这三种简单的运动方式，就能提升肌肉能量，并更有效率的达成原本设定的健身目标。
1、慢跑。
慢跑会让有氧肌肉渐渐的发展，同时，也会建构心脏、肺与血管的循环能力。如果不知道要如何开始，就先从身体前倾并往前迈出一小步，接着自然的挥动手臂放松身体，就能够用轻松的方式完成一次的慢跑训练。
任何级别的跑步关键是渐进式训练包含慢跑也是一样，可设定每周增加10％的里程距离，随着练习时间的增加，会毫无疑问地发展出更强的肌肉耐力。
这个是一个最简单的运动训练项目，无论是在家里或是健身房，只要一个平地张开双手就可以进行的动作。
伏地挺身主要是针对我手臂、胸部与核心肌群的训练，就如同慢跑的训练方式一样，每周进行2-3天的训练，每次训练可以从5下5组开始。透过最轻松自在的方式来进行训练次数，同样，每周都可以设定一个增加的数量，以确保肌耐力也跟著成长。。
3、徒手深蹲。
想要快速建立起下半身的肌肉耐力，徒手深蹲是最好的训练动作，这项运动可以训练体内最大肌肉群的臀肌、大腿肌群及核心肌群。
深蹲是一项十分易于训练的方式，在任何地方都可以进行这项训练，与其它采用自重训练的动作相比，它能提供最大的肌肉回馈与刺激性，并透过这向续练动作加强你的核心肌群，身体将会变得更加强壮与稳定。
