怎么锻炼手臂力量？ 时间：2026-11-02 22:26:00 浏览：985次 步骤-跪姿俯卧撑俯卧，双手支撑身体，双臂分开略宽于肩，两膝盖着地，双脚抬高交叉，挺胸收腹，腰背平直，然后双臂屈肘向下，直至大臂与地面平行，之后缓慢向上，使手臂伸直。如此重复做3-4组，每组12-15个。步骤二中姿俯卧撑注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，手指冲前，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，不能塌腰。向上时双臂应尽量伸直;向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。做3-4组，每组12-15个。 标签：手臂,锻炼,力量,健身
